“雌激素”偏低的女姓_多练这10个瑜伽体式_助你越来_今日解答

“雌激素”偏低的女姓_多练这10个瑜伽体式_助你越来

发布日期：2021-11-09 22:06:28 作者：田鹤轩浏览次数：345

导读

“雌激素”是从女性青春期就开始发育和维持，它对于女性皮肤以及体态保持有非常重要得作用！而女性雌激素偏低不仅会影响月经周期，还容易导致腰腹赘肉堆积、皮肤暗黄无光、甚至影响情绪！如果你有以上这几种情况，这套瑜伽序列就特别适合你，它可以帮助平衡身体内分泌，刺激雌性激素，建议每周练习3-4次！01、大拜式双膝跪

“雌激素”是从女性青春期就开始发育和维持，它对于女性皮肤以及体态保持有非常重要得作用！

而女性雌激素偏低不仅会影响月经周期，还容易导致腰腹赘肉堆积、皮肤暗黄无光、甚至影响情绪！

如果你有以上这几种情况，这套瑜伽序列就特别适合你，它可以帮助平衡身体内分泌，刺激雌性激素，建议每周练习3-4次！

01、大拜式

双膝跪地，臀部坐于脚后跟

双手向前延展，进入大拜式

双肩放松，停留3-5个呼吸

02、金刚座

从大拜式退出，进入金刚座

在坐骨下方垫一块瑜伽砖

保持腰背挺直，双肩放松

双肩下沉，停留3-5分钟

03、下犬式

从金刚座退出，进入下犬式

大臂外旋、脊柱延展

坐骨向后向上，调整5-8个呼吸

04、双角式

从下犬式退出，进入双角式

双脚脚趾指向正前方，双腿伸直

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

折髋向前屈，双手屈肘拉住大脚趾

头顶找地面，停留5-8个呼吸

05、花环式

从双角式退出，进入花环式

双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外

吸气，双手合十于胸前，背部挺直

呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

06、双锁腿式

从花环式退出，进入双锁腿式

仰卧位，双腿屈髋、屈膝靠近腹部

双手扶膝，双肩放松、腰背贴地

停留10-12个呼吸

07、死虫式

从双锁腿式退出，进入死虫式

双腿屈膝向上抬起

双手发力与膝关节相互拮抗发力

保持下背部贴紧垫面

停留10-12个呼吸

08、犁式

从死虫式退出，进入犁式

呼气，收紧核心，坐骨向后向上发力

脚尖踩地，肩胛骨内收、下颌微收

双手向下压地，停留5-8个呼吸

初学者可以用桥式代替这个体式

09-10、大放松

仰卧位，在胸椎下方垫瑜伽毛毯

在双腿下方垫瑜伽砖和瑜伽抱枕

双手自然向两侧平放，停留5-8分钟

蕞后，在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕

双脚跟垫瑜伽毛毯，停留8-10分钟

蕞后，对于女性而言，保持稳定得情绪，对于雌激素分泌也至关重要！

(文/田鹤轩)

• 证券与基金管理ERP管理系统有哪些?10大系统比较	• 非标自动化管理系统选型：10大ERP生产管理**分
• 带电货发英国不用愁！这条专线省心又划算	• 南宁老牌文体源头工厂纸品胶带全品类耗材长期
• 南宁打印纸工厂 80g高速双面纸医院学校档案专	• 南宁复印纸厂家高性价比70g办公纸小微企业商
• 南宁文体工厂办公学生全品类耗材一站式集中采	• 2026证券与基金管理行业10大常用ERP系统分析与
• 2026年建筑成本精细化管控：十大常用ERP系统系	• 2026年医药批次追溯系统十大ERP选型指南 \| 企业

金牌

推广服务

“雌激素”偏低的女姓_多练这10个瑜伽体式_助你越来