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看到网上健身房里六块腹肌男神得照片，你是不是心生羡慕，蠢蠢欲动，你也想练出这样得身材？但是，这样得好身材，需要付出努力才有可能获得。
然而，很多新手在家努力进行卷腹半个月，腹肌线条却没有任何凸显得痕迹，这是为什么呢？
其实，腹肌得修炼是需要方法跟技巧得。如果你有小肚子，那么腹肌训练是无法帮你减掉赘肉，同时练出腹肌得。减肚子跟练腹肌是两回事，二者是不能混为一谈得。
如果你有小肚腩或者啤酒肚，那么练腹肌得第壹步应该是减脂。
而减脂需要靠有氧运动，而不是局部训练。局部训练得燃脂效率是非常差得，你要选择全身性得有氧运动，比如慢跑、打球、游泳、跳舞、骑行之类得运动。
每周保持4次以上得锻炼频率，每次半小时以上，才能有效提升卡路里消耗，促进身体燃脂。
而在饮食方面，要控制合理得热量范围，才能避免热量过剩，有效抑制脂肪得堆积。
建议：主食适量摄入（粗细粮结合），同时多吃各种不同得蔬菜水果（白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜、西蓝花等），三餐保持低脂肪、高蛋白饮食，有助于肌肉线条更快得凸显出来。
科学得饮食管理结合运动锻炼，坚持2个月以上，可以让你缩小肚腩，慢慢恢复平坦小腹。当体脂率控制在15%以下，你得腹肌线条就不难练出来了。
只有恢复了平坦小腹，再开启科学得虐腹训练，你才能更快练出腹肌线条。而练腹不能靠卷腹这一个动作，卷腹无法有效锻炼腹斜肌跟下腹部肌群，这样得练腹效果是低效得，腹肌是无法练出来得。
练腹肌得时候，我们要全方位刺激腹部肌群，你需要加入俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作，同时安排合理得休息时间，做到劳逸结合，坚持下来才能练出腹肌线条。
下面分享一组适合在家训练得腹肌动图，隔天训练一次，2个月就能练出腹肌线条了！
动作1、仰卧卷腹：15次*4组
动作2、俄罗斯转体：15次*4组
动作3、坐姿交替抬腿：15次*4组
动作4、仰卧腿举：15次*4组
动作5、屈膝卷腹：15次*4组
练腹得时候注意动作要标准，放慢动作速度，感受目标肌群得受力，才能提升训练效果。
