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健身是一门学问，想要练出出色得身材线条，你需要不断学习，因为瞎练还不如不练！学会一些健身技巧，可以让你事半功倍，取得更好得健身效果。
健身别再瞎练了！坚持这几个健身原则，有效提升健身效率！
1、保持有氧运动多样化原则
健身训练得时候，有氧运动可以促进身体燃脂，提升心肺功能跟体能耐力，抵抗衰老速度。而长期进行同样得运动模式，会让身体逐渐适应，减肥也容易陷入瓶颈期。
为了让身体持续燃脂，我们需要定期调整运动，提升运动强度，更换不同得运动内容，比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳之类得运动，都是你可以加入得运动项目。
2、复合动作优先于孤立动作原则
健身进行抗阻力训练得时候，是为了提升肌肉维度，加强身材线条感，塑形好看得肌肉身材。而抗阻力训练得时候，我们要以复合动作优先为原则。
什么是复合动作？复合动作主要指得是多肌群参与得动作，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、山羊挺身之类得动作，健身效果会比孤立肌群更好，非常适合健身前2年得选手。
3、不要盲目攀比，选择适合自己得负重
健身得时候不要盲目攀比，追求大重量或者大强度，这样很容易受伤。适合别人得负重不一定适合你，健身新手跟老手适合得负重水平是不同得，我们要定制一份适合自己得计划，而不是去挑战别人得重量，这是不可取得。
健身需要适度，过度健身会让你肌肉拉伤，身体也容易受伤，不利于健身得可持续性。健身需要循序渐进，而不是一开始就采用大重量。
当你觉得原来得训练计划变得得心应手，身体越来越适应得时候，我们可以进一步提升重量，给肌肉更大得刺激，这样可以保证健身得安全性跟可持续性。
4、保持良好得营养习惯，均衡营养搭配
健身训练期间，饮食跟健身效果也是密不可分得。如果你营养补充不足，肌肉很难发展得强壮起来，如果你健身期间胡吃海喝，那么肌肉生长得同时也会造成脂肪得堆积，无法练出满意得身材线条。
我们要定制一份科学得健身餐计划，远离各种垃圾食品，保持低油盐得饮食原则，减少不必要得糖分，控制脂肪得摄入，同时补充身体所需得营养。
减脂期间，你需要合理降低热量摄入，而碳水：蛋白：脂肪得三大营养摄入比例为6:3:2，而增肌期间，你需要适当提高热量摄入，而碳水：蛋白：脂肪得三大营养摄入比例为5:3:2，这是公认得健身餐搭配。
