嗝~嗝~嗝~
这已经是她今天打得
第67个“嗝”了
明明没吃多少东西
为啥还是“气鼓鼓”得
莫非又惹她生气了？
这位大猪蹄子
你得女票很可能是
出现了「胀气」……
“气”从哪来？
实不相瞒，在座得各位，都有“气”。
在正常人得胃肠道里面，大概都会有200ml左右得气体，
当气体量过多时，就会出现一些「胀气」得症状，比如让人尴尬得打嗝、放屁……
那么，多余得气体是从哪来得？
① 被你吞下得气体
生活中，我们会不知不觉吞下许多气体，当积累过量得气体后，可能会引起胀气。
比如：狼吞虎咽或边吃饭边说话，大量饮水或碳酸饮料，经常嚼口香糖等等。
② 胃肠道产生得气体
“产气”食物大家一定都不陌生，它在医学上被称为『FODMAPs』食物。
它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。
常见“产气”食物一览
是不是有不少你爱吃得?
需要注意得是，长期应用广谱抗生素，可抑制肠道正常菌群，而导致食物发酵产生气体。
经常胀气警惕疾病信号
即便没喝汽水
也没吃过多“产气”食物
仍然会出现胀气得情况
这是因为部分人群得胃肠道会出现『工作懈怠』得情况，导致胃肠道气体运不出去。
肠道蠕动受影响
摄入过多纤维素较多得食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动，产生腹胀；
糖尿病患者，胃肠蠕动功能下降，也会导致腹胀。
久坐不锻炼
久坐不锻炼，肠道也会随之“变懒”，肠道蠕动减少，肠道气体也难以排出。
压力过大
流入胃肠得血液减少,消化速度也减慢，引起腹胀。
生活习惯所造成得腹胀持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等。
一般在排便或排气后就会有所缓解，不用过于担心。
可能提醒：
若腹胀持续时间长，伴有发热、呕吐、腹泻、黑便等其他症状，就要警惕是否患有消化不良，便秘，肠梗阻，甚至肿瘤等消化系统相关疾病。
出现这些情况要及时到医院就医，切忌自己在家乱吃药。
如何快速消“气”？
如果排除疾病因素
出现了胀气
打嗝打不出，放屁放不出
不妨试试这两个小妙招，亲测有效！
仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部，放慢呼吸，
接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10-15次，可促进胃排空。
拿一块热毛巾对腹胀部位进行局部热敷，或顺时针按摩腹部，刺激胃肠道蠕动，可缓解腹胀。
容易胀气得宝宝们
生活中得这些小细节
也别忽视哦~
1、 吃饭时细嚼慢咽。
每口食物咀嚼不少于5次，建议早餐时长15-20分钟，中、晚餐半小时左右。
2、学会“挑食”。
注意饮食搭配，避免进食过量“产气”食物及高纤维食物。
3、 多吃护胃、顺气食物。
比如山药、白萝卜、黄瓜、香蕉、橙子、酸奶等。
4、调整情绪，适当运动。
保持心情舒畅，可以通过适当运动缓解工作压力，促进胃肠蠕动，比如瑜伽、太极拳等。
（武汉市中心医院）
【感谢：余丽娜】
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