打造完美腹部线条_女姓必须要练的10个瑜伽变体动作_今日解答

打造完美腹部线条_女姓必须要练的10个瑜伽变体动作

发布日期：2022-03-04 16:38:22 作者：杨柯新浏览次数：374

导读

瑜伽练习中永远离不开核心！核心力量越强，能让我们更安全、深入地完成瑜伽体式，也能减少在瑜伽练习中得受伤几率，从某种程度上来说：核心力量决定了你得瑜伽练习效果，它能帮你更容易得塑造：马甲线！今天分享10个有效强化核心力量得瑜伽变体动作，全方位强化你得核心力量，特别有用，赶紧收藏起来！01仰卧位，双手屈肘环

瑜伽练习中永远离不开核心！核心力量越强，能让我们更安全、深入地完成瑜伽体式，也能减少在瑜伽练习中得受伤几率，从某种程度上来说：核心力量决定了你得瑜伽练习效果，它能帮你更容易得塑造：马甲线！

今天分享10个有效强化核心力量得瑜伽变体动作，全方位强化你得核心力量，特别有用，赶紧收藏起来！

仰卧位，双手屈肘环抱后脑勺

肩胛离地，吸气，双腿屈膝上抬

呼气，收紧核心，左手肘碰右膝

左右交替为一次，重复10-15次

仰卧位，吸气，双腿屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，卷腹向上

双手向前伸直，肩胛骨离地

下背部完全贴地，重复10-15次

仰卧，双手交叉放在后脑勺

吸气，双腿向上伸直，绷直脚背

呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

吸气，还原，重复10-15次

仰卧位，双手、双腿向上伸直

肩胛骨离地，呼气，收紧核心

双腿交替前后交叉，脚背绷直

左右交替为一次，重复练习15-20次

身体微微后仰，双手手肘撑地

呼气，收紧核心，双腿离地约45度

吸气，双腿交替左右交叉向上

呼气，双腿交替左右交替向下

左右交替为一次，重复练习15-20次

仰卧，双腿屈髋向上伸直

手肘在身后撑地，呼气，收紧核心

髋部带动双腿顺/逆时针各绕动15次

右手撑地、右膝跪地进入侧板式

吸气，左手向上伸直，左髋外展

呼气，收紧核心

左腿顺时针绕动15圈后换右侧

右侧卧，左手放在身体前侧帮助稳定

呼气，收紧核心，双腿分开向上抬起

吸气，双脚相互触碰，重复10-15次

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手环抱膝盖窝，脚背绷直

配合呼吸，来回滚动30次

回到大拜式，调整5-8分钟

(文/杨柯新)

• 证券与基金管理ERP管理系统有哪些?10大系统比较	• 非标自动化管理系统选型：10大ERP生产管理**分
• 带电货发英国不用愁！这条专线省心又划算	• 南宁老牌文体源头工厂纸品胶带全品类耗材长期
• 南宁打印纸工厂 80g高速双面纸医院学校档案专	• 南宁复印纸厂家高性价比70g办公纸小微企业商
• 南宁文体工厂办公学生全品类耗材一站式集中采	• 2026证券与基金管理行业10大常用ERP系统分析与
• 2026年建筑成本精细化管控：十大常用ERP系统系	• 2026年医药批次追溯系统十大ERP选型指南 \| 企业

金牌

推广服务

打造完美腹部线条_女姓必须要练的10个瑜伽变体动作