24小时护骨法
7:00
给膝盖做按摩
平躺在床上,双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌。股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一,自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。
11:00
给小腿加加油
建议坐了两三个小时即站起散步十五至二十分钟。还可以坐着时勾勾脚背3~5秒,能改善小腿肿胀。
13:00
给颈椎拉拉筋
坚持多仰望天空,开始的时候可能会感觉酸胀,甚至肩膀和手臂也会感到酸麻,这说明已经有问题了,更需要好好改善。另外,还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。
17:00
让双手练套操
先握拳,再用力张开双手,再握拳,接着用力伸出大拇指,再握拳, 用力张开除大拇指之外的四指,主要是为了把手指功能练开,锻炼手上很少用到的肌肉群和韧带。
21:00
给肩膀减负
搓澡耸肩就能轻松。一只手臂内旋从背后由下向上摸背,一只手臂从背后由上向下拉,用毛巾连接两臂,这样搓搓澡。这个动作能很好地活动肩部关节和肌肉,舒缓肩部疲劳。
22:00
给腰椎放假
建议仰卧睡觉或者休息时,可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕,这样可帮助腰椎紧贴在床面上,让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来,人也会轻松起来。
24小时颈椎保养法
7:00
加个披肩或围脖
出门前也别忘了披上一件披肩,抵挡秋风对颈背部的侵袭。
10:00
做个颈椎操
在座位上坐直,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做“前后点头”。
19:00
吃个“补肾餐”
中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
21:00
学学大鹏展翅
看电视时,不妨见缝插针地学一学大鹏展翅:双脚分开与肩同宽,然后缓慢地弯腰至90°,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开。这个动作可以帮你增加颈椎部肌肉的韧性。
23:00
选个好枕头
中间低,两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。对于颈椎不好的人来说,放弃过度柔软的弹簧床吧,木板床、棕绷床才是最佳的选择。
24小时防痔指南
6:30
起床后一杯水
水是促进肠道蠕动帮助排便的。然后,揉揉肚子!要顺时针按摩小腹,帮助排便。
7:00
蹲马桶不超5分钟
蹲马桶的时候不要玩手机!不要看报纸!这些都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。蹲马桶的时间不要超过5分钟。
10:00
奖励自己一个水果
多吃含纤维的食物有助于预防便秘,苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。
12:00
蔬菜配粗粮
蔬菜中也有很多富含纤维素,比如甜菜、西兰花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。
15:00
运动有帮助
建议每小时至少活动一下,3-5分钟就行,让括约肌处的静脉血液循环恢复恢复,可以有效减少痔疮的发病率。
18:00
做做提肛操
可以利用零星时间做做提肛动作,促进括约肌处的静脉血液循环。有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,建议每日2-3 遍效果最佳。
21:00
睡前温水坐浴
每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟,有助于此处肿大的静脉收缩,还有止痛、止痒功效。
22:30
准时入睡不熬夜
肠道一般利用晚上休息的这段时间进行润滑工作,吸收营养,排出废物,这样第二天才能顺利排便。所以,保证充足的睡眠,也是预防痔疮的方法之一。