眼睛和营养之间有着密切的关系哦，身体一缺什么营养，眼睛就会有感觉的。
1、铬
缺铬，会促使晶状体变凸，眼的屈光度随之增加而出现近视。
推荐食物：粗粮、红塘、豆类、酵母、牛肉等含铬量较多。
2、钙
钙是是巩膜的主要构成成分，钙含量高对增强巩膜的坚韧性起主要作用，还具有消除眼睛紧张的作用。钙的缺乏可导致眼球壁弹性降低，眼轴变长形成近视；眼肌容易疲劳，加深近视。
推荐食物：肉类、乳类、豆类、鱼、虾皮、鸡蛋、油菜、小白菜、紫菜、花生米、大枣、核桃肉、南瓜子等。
3、蛋白质与氨基酸
蛋白质是细胞的主要成分，缺少时视力极易疲劳，眼肌紧张而诱发近视。
推荐食物：肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须的氨基酸。
4、维生素A
缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，即从亮处到暗处时很久才能适应，严重的时候容易患夜盲症；同时眼睛还会感到发干、发涩，容易疲劳等，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。
推荐食物：动物肝脏、胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯、桔子、杏子、柿子等。
5、维生素B1
缺乏维生素B1，会使近视发生及程度加重，还会造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。
提醒：维生素B1很容易溶解于水中，因此在洗涤蔬菜时，最好不要先将其切碎，烹调时水分也应控制好，以免维生素B1损失过多。
推荐食物：各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。
6、维生素B2
当人体缺乏维生素B2时，可诱发口角炎、口腔炎和眼组织发炎，也会使眼睛密布血丝、怕光、容易流泪等。
推荐食物：牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。
7、维生素E
维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，预防近视发生和发展。
若缺乏维生素E，除了会降低身体的抗氧化作用外，还会减弱治疗白内障、糖尿病视网膜病变、各种脉络膜视网膜病变、视神经萎缩等的辅助作用。
推荐食物：花生油和香蕉。
8、牛磺酸
人体如果缺乏牛磺酸，很容易产生眼睛疲劳，长期的话则会形成视力低下。
推荐食物： 乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。
9、叶黄素
叶黄素是人类眼睛视网膜黄斑部的一种主要元素和构成部分，属类胡萝卜素，是一种天然的抗氧化剂，具有降低黄斑部光氧化反应危害的特性。如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素，则会影响视力，症状严重者，甚至会导致失明。
推荐食物：菠菜、莴苣、绿色花椰菜、甘蓝、芹菜、秋葵、蛋黄等。
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