1、散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2、刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
3、洗脸
睡觉前，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
4、梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
5、通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
6、洗脚
“睡前烫烫脚，胜服安眠药”。脚是“人体第二心脏”、“心之泵”，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用40-50℃温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用，有效促进睡眠。
7、喝蜜
“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的人更佳。
8、动趾
躺到床上做一做简单的脚趾小运动，如做脚趾伸直和弯曲运动，有助于缓解一天的疲劳，促进睡眠。
