增肌是每一个接触健身的朋友都想做的事情，因为你要想让自己的肌肉变得壮大，你就要通过增肌的锻炼方式去刺激它，让它不断成长。
但增肌又不是一件简单的事情，要知道想增长出高质量的肌肉，是很难的事情，你不仅要经过刻苦的锻炼，对于饮食的要求也很高，只有两者都做到最好，你的肌肉才能得到高质量的增长。
所以，今天给大家分享下我的4个增肌心得，如果你能做到，那你就离增肌成功很接近了。
第一点增肌心得、有一份专属的增肌计划
不管你是增肌还是减脂，都要有一份属于自己的锻炼计划，这是非常重要的，这是你锻炼的指明灯，是你前进的方向。
我们的增肌计划不仅要有，还是要根据自己身体量身打造的，不要上网随便找一份增肌计划，那没用，你怎么知道那份计划是不是适合你？
我们在开始增肌训练前，先去健身房里，去寻找自己的最大锻炼重量，然后测试好后，回去根据最大重量的67%~85%去设计自己的锻炼计划。
锻炼计划中的每一个动作选择都要选择适合自己的，可以让你在锻炼中有明显刺激效果的动作。
注意每一个锻炼动作都要测试，具体的测试方法大家可以往上找，这里就不给大家细说。
第二点增肌心得、增强你的锻炼难度
在增肌过程中，当你感觉自己进入了锻炼舒适区，你就要开始提高自己的锻炼难度，你要让自己不断的去冲击，这样才可以给你肌肉带来深度的锻炼感觉。
第三点增肌心得、把动作训练到位
动作锻炼到位这个就是基础的东西了，在增肌中，我们不是要提升力量。不要使劲的加重量，应该是让肌肉有好的刺激，要让你的肌肉得到重量的刺激。
当你的肌肉对锻炼失去感觉时，你就要适当的调整，看看是不是姿势出问题了，还是训练动作出问题了，要把它们纠正过来，这样才能保证你的增肌锻炼是正确的。
第四点增肌心得、调整好自己的精神状态
增肌期间，你的身体会非常的疲惫，锻炼结束后你会很累，这时候你就要做好饮食，让自己营养能力补充足够，晚上睡眠足够，把自己的精神状态调节到最佳。
这样你在锻炼中精神状态才会好，对于力量的掌控才会更到位，不然你在锻炼中会非常容易受伤，或者是没有锻炼状态，练了几组身体就很累。
