健身减脂的干货小知识step 1健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。step 2运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适用反应，让身体更快进入训练状态，以防止运动损伤的发生step 3如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。step 4运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。step 5增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。step 6减脂的朋友适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水。身体缺少不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。step 7健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险。step 8酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。step 9训练后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。step 10力量训练不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。step 11训练后不要立即进行淋浴，等汗消去在淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。step 12运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比运动项目动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。step 13有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。step 14早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取。step 15健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内做 @Keep_精选
