资料图。 仅这个即将要结束的7月里，我就听到三起跑步猝死事故，主要原因是天气太热，运动没控制。两起在身边的上海，一起在广东，令人痛心。这个夏天全国各地普遍高热，现在跑步锻炼的人又众多，发生中暑的人不少吧。
我前阵晚上在家附近中学跑步，遇到过一起轻微中暑。家属不知道怎么处置：衣服只是掀起来，应该完全脱掉；人还半躺在相对更热的跑道，没有移到边上温度凉快的草坪；家属手里有水，只准备给不适者喝，不知道往脖子、头上撒点。。。。。。
几天前早上看到一老爷子跑步，太阳已经出来，气温不会太低，32度是有的。老爷子有点肚子，不算胖，但肯定不属于瘦那类，跑得不快，跑步姿势并不舒展，一蹬一蹬的，手里拿着毛巾，跑几步擦一下头上的汗，显露疲态，看得出来，老爷子很坚持。
老爷子精神可嘉，不过跑步状态不是我喜欢的那种，不是因为他跑得不快，我们跑步可快可慢，只要适合个人就好。但跑步该是件轻松愉快的事，快跑时要跑出节奏，跑出力量，慢跑要跑得惬意、轻快。老爷子只能说跑得很坚持，这不该平常跑步训练时的好状态，这是跑步中比较危险的一类群体。
训练本身是对身体健康增益，如果不得法，变成了损益，反而伤及健康。比赛，或测试可以竭力去拼，训练更应该是根据训练计划，结合身体状态随时调整。运动本身要给人美感，有节奏、有弹性、有力量。
跑步健身，在户外高温天气，有时候会有些危险。我自己会在下午最热时段跑步，去年40度也跑过，跑得兴奋时，还会小段冲冲速度，但我很清楚自己在做什么，更会非常注意自己的身体感受，我会努力训练，但不喜欢拼命训练。夏天跑步训练可以汗如雨下，但人要无痛苦感，要跑得痛快、轻松，训练中随时做到收放自如。
年纪大些的跑者，建议酷热天平衡跑步训练量，多做些拉伸，压腿，多做素质训练，跑步选择在自己熟悉的环境，勤补水。因为年纪因素，最高心率在逐年下降，建议低心率训练，以不喘为主，随时关注身体感受，有胸闷、头昏、耳鸣，请立即停下来。
青壮年夏天跑步亦应注意安全，青年人有猛劲，敢冲敢拼，不容易把握度，容易把自己置身于危险之中，高强度运动切记要休息好，勿要饮大酒。好的现象是发现越来越多跑团约跑，会强调安全警示、免责声明。
（跑步的脚后跟）
