利用体重进行自重训练，可以轻松达到健身效果，现提供一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。
箭步蹲 |左右腿各10-15个
开合跳 |30秒
俯卧撑 |8-12个
下蹲后促腿 |15-30秒
跪式俯卧撑 |8-12个
单腿桥 |左右腿各10-15个
原地小跑 |20-30秒
跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个
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发布日期：2017-11-11 01:53:42 浏览次数：350利用体重进行自重训练，可以轻松达到健身效果，现提供一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。箭步蹲 |左右腿各10-15个开合跳 |30秒俯卧撑 |8-12个下蹲后促腿 |15-30秒跪式俯卧撑 |8-12个单腿桥
利用体重进行自重训练，可以轻松达到健身效果，现提供一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。
箭步蹲 |左右腿各10-15个
开合跳 |30秒
俯卧撑 |8-12个
下蹲后促腿 |15-30秒
跪式俯卧撑 |8-12个
单腿桥 |左右腿各10-15个
原地小跑 |20-30秒
跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个
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