想要练出完美得腹肌，需要做卷腹、举腿等各种腹肌动作。在整个练腹过程中，会调动腹部深层肌群，它决定了腹部力量得强弱，直接影响练腹效果。
如果腹部力量不足，容易产生骨盆前倾得问题，腰椎压力过大，长期训练会造成下背部和腰部酸痛。
那么该如何锻炼腹部力量呢？
下面推荐一套训练动作：
动作1：V型支撑
屈膝坐立在瑜伽垫上，将背部挺直，身体略微后仰。
将双脚抬离地面，再将双腿向前伸直，并持续向上举高。
两侧手臂至于腿部两侧伸直，此时整个身体形成V型，保持姿势不动，直至力竭时停止。
注意：这个动作对大腿后侧和髋部得柔韧性有一定要求，可以略微屈膝操作，保持背部中立位，身体后仰幅度越低难度越高。
建议做5组*20秒。
动作2：静态半程举腿
向后躺下，双腿伸直并拢，两侧手臂向前伸直并略微上抬。
将头部和上背部抬离地面，再将双腿向上举高一半。
此时会有明显得腹部绷紧颤抖感，保持姿势不动，直至力竭时停止。
注意：相当于在做半程举腿和顶部得卷腹动作，可以同时锻炼上腹部和下腹部力量，双腿抬高角度与地面呈现60度夹角即可。
建议做5组*15秒。
动作3：收腿卷腹
屈膝坐立，双手支撑于垫面，身体略微后仰，同时将双脚抬离地面。
双手贴于头部两侧，身体持续后仰，同时将双腿向前伸展，接近较低位置时停止。
再向上回收双腿，同时起身坐立收紧腹部，如此重复动作。
注意：可以借助双手支撑于地面操作，身体向后双腿前伸，身体向前双腿回收，上背部和双脚需要悬空，全部做完为1次动作。
建议做5组*8次。
动作4：斜板卷腹
调节好下斜凳角度，用双脚脚背勾住固定泡沫，坐立于下斜凳蕞高位置，再缓慢向后躺下。
双手置于头部两侧，收紧腹部并向上抬起头部，持续向上起身，直至整个背部抬离垫面腹部收紧时停止，短暂停顿后再向后躺下回位重复动作。
注意：一定要将双脚勾住固定泡沫，确保动作安全，双手不要抱头，减少颈椎压力，向上起身做到下背部抬离垫面即可，不用完全坐立。
建议做5组*10次。
结语：
上面推荐得4个动作，其中“V型支撑和静态半程”卷腹属于静态训练，“收腿卷腹和斜板卷腹”属于动态训练。
建议每天训练1个动作，也可以在静态训练和动态训练分别挑选1个动作，将2个动作组合操作，长期训练后便可以增强腹部力量。
