主播：大宝
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读。每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年11月4日，我们要给大家分享的书是《坚持，一种可以养成的习惯》。
亚里士多德说，人是被习惯塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时冲动。那么，如何才能培养出好习惯呢？本书作者古川武士把培养习惯的过程分为反抗期、不稳定期和倦怠期，掌握了正确的方法之后，就可以轻松度过这三个阶段。
下面，一起来了解每个阶段可能会遇到的问题以及对策，告别三分钟热度，养成好习惯。
①
『反抗期』
从我们开始行动的第1天到第7天，可以划分为第一个阶段。前面两天最容易让人兴奋，一切都充满新鲜感，做起事来往往很高效。但是到了第三、第四天，就开始觉得没劲了。
书中提供了一个数据，在挑战新习惯的商业人士中，有42%的人在七天之内失败了。作者在企业研习时，也仔细观察了周围的人，发现很多人总是执行了两三天后就放弃了。反抗期困难重重，怎样才能平稳度过呢？这里有两个对策：
001 从婴儿学步开始。小宝宝学走路的时候，迈的步子是很小的，我们开始一项新习惯的时候，也要走小步。从小地方开始，这样才能学得快，走得稳。比如你想养成每天写文章的习惯，一开始的时候不急着要求自己写800字，可以先从一句话开始写起。
如果你因为害怕而不敢行动，或者因为嫌麻烦而坚持不下去，那就从最细小的地方入手，把行动压力降到最小，比如阅读一页书、用3分钟整理房间的某个角落等等。设定最容易执行的门槛，你就可以在不知不觉中度过最初的7天了。
002 留下小脚印。当你按照第一步设定符合自己的“婴儿学步”之后，接下来就是简单记录完成的情况，完成的那天“打钩”，未完成的那天“打叉”。像这样，把要记录的内容减到最少，就不会觉得麻烦。通过持续记录，可以让你从已执行任务中获得成就感，以及反省偷懒的原因。
②
『不稳定期』
第8天到第21天是第二阶段，在这期间我们容易受到影响，因为这个阶段不再是“婴儿学步”，行动难度逐渐增强到我们原本要求的程度。比如你过去7天每天写一句话，那接下来十几天，要慢慢提高到800字了。
难度增大了，怎么办呢？这个阶段也有三个对策：
001 行为模式化。把你想培养的习惯变成固定的模式，即固定时间、地点和做法。行为模式化之后，如果你不在某个时间去做事就会觉得少了点什么。
002 设定例外规则。计划往往赶不上变化，可能当你有一天工作量特别大，身体又不舒服的时候，就没法写800字了。因为突发情况中断行动，也会让人产生无力感和自责。因此，设定“例外规则”，当你生病或者加班很晚才回来的时候，允许自己只写一行字或者简单记录一下想法。这个例外不是放纵自己，而是在不得已的情况下让计划保持弹性。
003 设定持续开关。“持续开关”是能激励你继续往下做的小方法，有两类，一类是糖果型开关，能让你产生快感，比如奖励自己某个东西；一类是处罚型开关，让你产生危机感，比如罚自己不能吃最喜欢的食物，你可以根据自己的性格选择奖励还是处罚。
③
『倦怠期』
第22天到第30天是最后一个阶段，容易让人感到倦怠，因为可能会感受不到培养习惯的意义，或者因为一成不变而产生空虚感，觉得“好烦躁”，“好无聊”。
在倦怠期，有两个方法可以帮助你度过最后的难关。
001 添加变化。一成不变的生活会消磨掉人的激情，然后寻找各种借口放弃行动。所以，我们需要花点心思寻求变化。比如不像往常那样在空白的文档里面写作，而是把空白的背景设置成漂亮的信纸；如果你想培养跑步的习惯，在这个时期就可以更换跑步路线。
变化，可以让你以崭新的心情重新出发，告别单调的生活。
002 计划下一项习惯。根据作者的经验，当你把一个习惯完成到80%，也就是进入倦怠期的时候，如果开始制定下一个习惯，不仅会提高现阶段的行动力，也能够以崭新的心情投入新的行动中，一举两得。
总结一下，盲目地坚持很难把习惯养成，利用一些技巧，才可以将好习惯坚持下去。不管你现在处于培养习惯当中的哪个时期，都可以对照上面介绍的方法，去试一试。
