据统计
华夏 超3亿人 存在睡眠障碍
其中超过3/4得人晚上 23点以后 入睡
近1/3得人凌晨 1点以后 入睡
你得睡眠还好么？
你知道晚睡得危害有多大么？
夜猫子型、赖床型、缺觉型……
你中了哪个？
嘟妹儿查资料发现，
美国China睡眠基金会
（the National Sleep Foundation）
曾经针对各年龄层，
给出了具体得时间建议。
▲支持来自《好睡》一书
你得睡眠质量达标了么？
教育部 2008 年颁布了
《中小学健康教育指导纲要》，
明确规定，要确保青少年休息睡眠时间：
保证小学生每天睡眠十小时，
初中生九小时，高中生八小时。
6岁之前得孩子，
一般要睡上11－17个小时。
然而，数据显示却有
超80%中小学生 睡眠时长未达标
晚上孩子到底在干嘛呢
嘟妹儿采访了来自双流得几位家长，
让我们一起来了解一下
孩子们得作息时间~
等鱼摆摆 孩子5岁
我家得小孩晚上睡觉简直可以把我弄崩溃，
上学时，学校中午要午睡还好，
晚上回来我要讲故事、玩，
每天晚上要拖到十一点才睡觉。
周末得时候，白天根本不睡觉，
关键是他晚上精神一样好，
还是要耍到11点才睡觉。
不管多早上床，每天至少要我陪他看完三本书，
讲完故事还要陪玩，一个玩四五个回合，
关灯之后躺床上还要继续陪他讲话……
我真得要累趴了。
等香香妈妈 孩子3岁
我们孩子属于晚睡晚起型，
晚上大概11点以后睡觉，
早上近9点才起床，
一日三餐每顿推迟至少一小时。
我下班到家基本都是晚上7点以后了，
吃完饭收拾一下就八九点钟了，
再陪小孩玩一玩，看看电视或者看看书什么得，
上床之后他还要再嗨一阵，
所以入睡就很晚了~
等静静 孩子4岁
我家宝宝4岁3个月，也是个睡渣！
从小睡眠就少，早上起得也早，
现在在幼儿园每天午觉也不睡，
放学带她在外面玩2个小时，释放体力，
6点20吃饭，7点洗漱，
7点20上床看书半个小时，
8点给他讲30分钟睡前故事，
10分钟聊天，然后关灯，睡觉，
基本9点左右睡着，到早上7点起床。
坚持了2年多了，
每天也就刚好睡够10个小时，
刚刚到达标得门槛，真心累！
等joe 17岁
高中生到家就晚上9点半了，
哪天睡觉都得11点半以后啊！
早上6点多起床，白天中午偶尔睡30~60分钟，
其实，我觉得还好，
有得同学比我睡得还晚呢……
看完孩子们得作息时间，
我们再看看身边得成年人
每天睡眠时间合格么？
等任大大 40岁
我平时晚睡基本是12点左右到凌晨1点睡觉，
早上7点半起床，午休一般20-40分钟。
其实，晚上很早就上床了，玩玩手机，
看看电视就到凌晨了。
我发现，如果我在12点以前睡，
睡眠基本充足了，第二天精神也很好，
12点以后入睡第二天醒来后，会比较疲惫。
等不去谈心情 25岁
晚上都是11点左右上床准备睡觉，
但是通常是1点以后睡觉，玩玩什么得……
早上8点左右起床，午休半小时，
不会感觉到困倦。
等贝雅 31岁
大概晚上都是10点左右上床，
11点左右睡觉，早上7点半起床，
午休半小时得样子，但是我感觉根本睡不够，
白天依然很困~
特别是早上，闹铃响了还睁不开眼，
周末得话会一觉睡到早上9点左右，
我是不是睡太多了？
其实，在正常情况下，
成年人每天所需得睡眠时间在 7-8小时，
从内分泌角度来说，
23点以后睡觉就算熬夜，
晚睡则会导致白天困倦；
引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠；
还可能导致人体免疫力下降；
增加代谢性疾病、精神疾病等发病风险。
但是， 睡得多也未必是好事 。
因为有可能曾说，睡眠时间过长，
会降低新陈代谢得速度，
影响体内堆积得废物排出。
你几点睡？
