每天足量白开水，获得“无价”健康
水是生命之源，在温和气候条件下生活得轻体力活动得成年人每日应喝水1200-1500毫升（6-8杯）。
◆少量多次，每次200毫升左右
◆高温、运动后应注意补充水分
◆白开水是可靠些选择
◆少喝含糖饮料
◆喝饮料后及时漱口
◆不喝生水
200毫升水及饮料得能量
饮料名称 | 能量 | 消耗所含能量 需要运动时间 |
水 | 0千卡 | 跑步：0分钟 大步走：0分钟 |
可乐 | 90千卡 | 跑步：11分钟 大步走：30分钟 |
茶饮料 | 80千卡 | 跑步：10分钟 大步走：25分钟 |
苹果汁 | 90千卡 | 跑步：11分钟 大步走：30分钟 |
植物蛋白 饮料 | 60千卡 | 跑步：7分钟 大步走：20分钟 |
咖啡饮料 | 120千卡 | 跑步：15分钟 大步走：40分钟 |
乳饮料 | 95千卡 | 跑步：12分钟 大步走：30分钟 |
