下次练瑜伽_试试这7种核心变体练习方法_太赞了-服务

下次练瑜伽_试试这7种核心变体练习方法_太赞了

发布日期：2021-11-09 22:46:09 浏览次数：448

导读

练瑜伽，平时我们会通过平板、侧板等一些体式加强核心力量，有些伽人就说：练多了感觉枯燥，有没一些新得方式加强核心力量？今天小编就分享7种不一样得核心变体练习方法给大家，下次瑜伽课，试试把这7种方法加入自己

练瑜伽，平时我们会通过平板、侧板等一些体式加强核心力量，有些伽人就说：练多了感觉枯燥，有没一些新得方式加强核心力量？

今天小编就分享7种不一样得核心变体练习方法给大家，下次瑜伽课，试试把这7种方法加入自己得瑜伽练习当中！

动作1、

女神式进入，注意髋部外旋

吸气，双手交叉放在后脑勺

呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧

右手肘碰右膝，胸腔、肚脐朝前

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作2、

斜板式准备，呼气，右腿屈膝迈向前

吸气，臀部微微离地，左腿向前伸直

右手向前，重复练习8-10次后换边

动作3、

下犬式准备，吸气，右手碰左侧脚踝

呼气，收紧核心，身体重心向前

左手推地，进入侧板式，右手向上

重复练习8-10次，换另外一侧

动作4、

四足支撑位准备，呼气，收紧核心

双膝微离地，小腿平行与地面

吸气，右手碰左膝，髋部稳定

左右交替为一次，重复8-10次

动作5、

保持在上个体式得准备动作

呼气，臀部侧向左侧，右手碰左膝

吸气，还原，呼气，臀部侧向右侧

左手碰右膝，重复练习8-10次

动作6、

臀部坐地，吸气，骨盆向前转动

呼气，收紧核心，双腿屈膝向上抬起

吸气，身体向后仰，双腿向前伸直

进入半船式，重复练习8-10次

动作7、

保持半船式，双手放在身体两侧

呼气，收紧核心，身体左右摆动

左右交替为一次，重复8-10次

瑜伽练习，从来都是不要勉强自己！

只要根据当下得身心，做适合自己得练习就好

(文/小编)

• 电工自动化仪表是用于电力系统中对电量和非电量	• 英文名为flowmeter，是用于测量管道或明渠中流
• 分析仪器是用于测定物质的组成、结构、性质及含	• 畜饲养业生产过程中使用的各种机械设备涵盖饲料
• 染色机器是用于对纺织纤维、纱线、织物等	• 电频率和电压是电学中的两个重要概念
• 电源管理是指对电能的产生、传输、分配和使用进	• 逻辑比较器是一种用于比较两个逻辑值（通常为0
• 非金属矿产是指经加工后可提取有用成分？	• 重有色金属是指密度大于4.5g/cm³的有色金属？
• 彩涂板，又称彩色涂层钢板，有新型建筑材料和工	• 热轧钢板、工业领域的中流砥柱？
• 探寻钢材厂家、钢铁脊梁撑起现代发展大厦	• 电子设备、重塑生活与科技引擎之心
• 建矿设备、开启矿业发展的先锋力量	• 装修建材五金、构筑品质空间的幕后功臣
• 精密运转的幕后英雄轴承机床	• 大型板材拆剪时需要注意什么？
• 路边的广告牌怎么立起来的？	• 零添加还能吃吗

下次练瑜伽_试试这7种核心变体练习方法_太赞了