冥想坐姿

至善坐是很重要的瑜伽姿势，它具有定心安神的作用。能够改善血液循环，使精神集中同时防止和消除两膝和两踝的僵硬。

（1）坐在垫上，两腿向前伸展，双脚自然放松，慢慢弯曲左膝，双手抓住左脚踝将左脚掌心向上贴在右大腿根部，左脚跟顶住会阴部位。

（2）慢慢弯曲右膝，双手抓住右脚踝将右脚放在左腿的大、小腿夹缝中间夹住，两脚跟自然的重叠在一起。手掌心向上放落在双膝上，两手成智慧手印（食指指尖抵住大指内侧）。

（3）尽量的放松双膝、肩膀，保持脊柱和颈部挺直，慢慢的闭上双眼 。

提示：你可以将左右脚交替来做，对患有坐骨神经痛或骶骨感

染者来说，应避免做此姿势。