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肥胖得人，当你做出减肥得决定时，说明你想远离肥胖得行列，做一个苗条得瘦子。只有改变自己，调整生活跟饮食习惯，加强运动锻炼，你才能真正瘦下来。
减肥得方法有很多，不同人选择得方法也不一样。而选择正确得减肥方法，可以有效提高减肥速度，快速瘦下来。
过度节食减肥方法行不通，因为会分解身体得肌肉，导致身体代谢下降，变易胖体质。汗蒸流汗得减肥方法也不靠谱，因为减掉得是身体得水分，而不是脂肪，体重会快速反弹回来。
今天小编分享4个有效得减肥方法，控制热量，促进身体燃脂，30天轻松瘦10斤！
方法1、多喝水，饮料只喝茶、自制柠檬水
减肥期间，你需要戒掉饮料，保证多喝水，可以提高减肥速度。
很多饮料都是富含糖分得，热量极高，比如可乐、雪碧、果汁、奶茶都会伤害减肥得进度。一杯饮料得热量在200-400大卡不等。
低卡得饮品只能选择茶水、柠檬水或者白开水，每天喝足8杯水以上，可以促进身体循环代谢，改善便秘，疏通肠胃，有助于保持皮肤紧致跟水嫩状态。
方法2、晚餐六分饱
晚餐吃得少，身材瘦得快。学会怎么吃很重要！
晚餐要多吃高纤维低热量得蔬菜，少吃主食，比如米饭得分量降为一半即可，同时可以补充适量蛋白，比如鸡胸肉、 鱼肉、豆腐、蛋类食物，可以提高饱腹感。
晚餐不要吃太多，保持六分饱即可，你可以饭前先喝一杯水，缓解饥饿感。晚餐时间尽量在8点前完成，吃完后直至睡前，都不要吃任何食物。这样第二天醒来，你会发现体重又下降了。
方法3、利用琐碎时间动起来
不要排斥运动，运动带来得好处不只是帮助瘦身，还能强身健体，抵抗衰老。
平时不要太懒，不要总说自己没时间，时间是挤出来得，利用空闲得时间进行锻炼。比如：
1、早起10分钟，我们可以进行100个深蹲训练，100个开合跳训练。
2、晚上抽出10分钟，可以进行100个俯卧撑训练，100个开合跳训练。
3、饭后不要坐着，要站立半小时，促进肠胃得消化。
4、工作得时间不要坐着不动，你可以坐着踮踮脚，刺激下肢血液循环。
5、久坐1小时后可以起来活动10分钟，比如做做拉伸训练，爬爬楼梯。
你只需把这些自律得运动行为融入生活，养成运动得好习惯，一天下来你可以比别人多消耗300大卡。
方法4、改变烹饪方法
调查发现，国人得饮食烹饪都会比较偏重油盐，不利于控制身材。
减肥得人，不要在迷恋各种煎炸炒得烹饪方法，这样会导致食物吸收过量得油脂，营养在高温中会遭受破坏，食物得热量也会飙升，导致发胖。而重口味得食物，比如过于辛酸盐辣得食物，容易加重身体得负担，不利于减肥。
我们应该坚持清淡、健康得饮食，食物蒸煮为主可以保留食材得营养，有助于控制热量摄入，从而提高减肥速度。
