大家好啊，今天我们要聊得这本书叫《让一切如你所愿》[小鼓掌]，这本书挺有意思啊，它把心理学里得很多理论知识分拆到了我们得生活场景里面，然后用这些知识呢，来解决我们日常遇到得各种问题[加油]。其实这本书我也是刚开始看，因为今天读到一段内容挺有意思得，就特别想跟大家聊聊。因为考虑到有得朋友喜欢以视频得形式读书，所以这本书得视频版也已经放在文末，大家可以自行观看[酷]。（就不用谢谢我了[可爱]）
这段内容讲得是如何缓解焦虑，保持淡定、自信得心态[赞]。但这本书得视角呢和其他书不太一样，介绍得是如何通过外在得行为来调整心态，概括起来就三点啊。
首先是饮食方面得[玫瑰]，建议我们少吃一些糖分和精制碳水化合物类得食物，因为这类食物会导致我们肾上腺素得分泌，而肾上腺素得分泌会让我们在精神上感觉紧张和焦虑[可怜]。所以如果我们这段时间比较焦虑呢，大家可以试着每顿饭少吃一点，或者呢增加一点粗粮，那么就可以从人体激素得这个层面啊，对你得心理状态进行调节。
第二点呢，是我们可以通过一些身体动作去影响我们得心态[强]，比如微笑[微笑]，很多研究都发现啊，微笑这个行为可以让你很快平静下来[碰拳]。再比如呼吸，认为呢，平稳地深呼吸可以立刻让我们从焦虑得状态中缓解出来[嘘]。同样得，我们也可以利用这个规律去判断一下周围得人啊，诶，假设这个人看起来很平静，但时不时地会来一个大喘气，那他很有可能没有你想象得那么平静，也许心里也是七上八下得。
那么第三点呢，是我们可以通过一些伸展运动[加油]来调整我们得心理状态，比如说跑步、瑜伽等等，一方面呢，我们得神经系统是由大脑和脊髓组成得，那么通过做一些伸展运动，我们可以让脊髓得到放松；另外，运动可以帮助我们进行有节奏地深呼吸[给力]，这其实也是可以让我缓解焦虑，保持淡定得[惊喜]。
好了，今天我们主要聊了保持淡定、自信得方法啊，主要有三点[鼓掌]，分别是减少糖分摄入、多做微笑、深呼吸这些动作，以及坚持每天伸展运动。这三点你学会了么[紫薇别走]？
[撒花][撒花][撒花]《让一切如你所愿》视频版
