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中上水平健身者的训练小窍门,你知道多少?附4种新的训练方法

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-01-19 05:26:53    浏览次数:237
导读

在以肌肉肥大为目的的力量训练中,有许多训练技巧,如练习频率的调整和练习时间的控制等,但如果我们不了解,盲目追求锻炼效果,就还会很容易造成疲劳的累积,起到相反的作用。下面介绍经常会遇到的两个训练小窍门。

在以肌肉肥大为目的的力量训练中,有许多训练技巧,如练习频率的调整和练习时间的控制等,但如果我们不了解,盲目追求锻炼效果,就还会很容易造成疲劳的累积,起到相反的作用。下面介绍经常会遇到的两个训练小窍门。

1.力量极限法

通过使肌肉充分的疲劳而使肌肉肥大的方法。让练习者在不能重复某一重量时,最好借助辅助者再多重复2-3次。因为练习是如果不能再重复某一重量的话,就会导致动作无法进行下去,这个时候也是力量最难发挥的时候。此时,如果稍微借助辅助者的力量,那么其他的时候就可以依靠自己的力量完成动作了。

例如,练习者到了不能重复某一重量时,如果借助辅助者向上举起,那么,放下时自己就可以慢慢完成。

 
(文/小编)
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