别只管训练，增肌必须得懂吃！
增肌不仅涉及到了在健身房的训练，还需要注重营养摄入。你所摄入的营养的种类和数量都会显著影响着增肌。换句话说，你必须以增肌目标地吃！以下是关于增肌所需的每一个营养的概述。
卡路里
要想增肌,卡路里摄入必须是要足够的。这与热力学第一定律是一致的，它指出能量既不能被创造也不能被消灭，只能从一种形式变为另一种形式。
但是，除非你想看起来像一个相扑运动员，卡路里摄入的关键是要保持在一个范围内以促进增肌而不是增肥。
卡路里。根据训练经验，每周增加大约半磅到一磅的肌肉是一个比较合理的成果。任何超过这个数量的增重将不可避免地增加了不少脂肪。
要想增强肌，每磅体重将消耗18-20左右的热量。例如，如果你体重为175磅，你的目标卡路里摄入量应该是每天大约3150到3500卡路里。但是你得要明白，这个数字仅供参考，你必须通过不断地探索来找出最适合你的方法。
那些容易增肥的人则需要稍微降低热量的摄入，而难以增肌的人则需要消耗更多的卡路里，比如每磅体重多消耗25卡路里。
能够确保你摄入的卡路里在合理的范围的最佳方法是“100的准则”。在一开始维持每磅体重消耗18-20卡路里的摄入。假如增肌效果不明显，那么就增加100卡路里的摄入；
