体重超标会大大增加人们发生2型糖尿病的风险，但是，胖人们只要减掉5％～7％的体重就可以延缓或预防糖尿病的出现。国外研究发现，要想安全平稳地减轻体重，您可以把目标定在：通过每天少摄入或“燃烧”掉500千卡热量，来做到每周减轻1斤体重。
1.走掉体重。在医生说“OK”之后，便开始一项运动计划。每周“挤出”5天来进行快步走，每次60分钟是比较理想的运动方式。
2.多喝水。口渴常常被人误认为是饥饿而想吃东西。很多人还存在慢性脱水，使得身体和精神上都变得迟钝，而不愿去运动。
3.少量多餐。每次少吃点，每天可以吃5～6顿，这样可以保持新陈代谢的活力，避免因为饥饿而去摄入一些高脂的零食。
4.饭菜少放油。可以选择凉拌菜，用醋来调味。少用煎、炒、炸的做菜方式。
5.海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘丰富，有助于保持甲状腺功能，使人充满活力，不愿运动是体重增加的一个主要原因。做汤时可以加入一些切碎的干紫菜，既调味又健康。
6.做菜时加入姜、肉桂和辣椒，可以提高代谢率，多消耗能量。一小勺芥末可以使3小时内的机体代谢率显著增加。
7.每顿饭后喝一杯绿茶。绿茶含有咖啡因和抗氧化剂，能够促进产热作用，机体会将更多脂肪转化为能量。
8.每天早上用全麦食物代替精面食物，用脱脂牛奶代替普通牛奶。
9.又想吃烤串了？对自己说“No”。
10．每周末在家自己做饭吃。餐馆的饭菜一般脂肪和热量都会超标。
11.远离糕点甜品。即使是无糖糕点，里面的精制碳水化合物也会引起血糖迅速升高。
12.用白水代替碳酸类饮料，您将每月减掉一斤体重。
