转自爱燃烧
水泡不是病，遇到就要人命。每一个跑步过程中遇到过脚上起泡的情况都会觉得生不如死，跑步脚上起泡原因很多 。鞋子太大或太小 出汗太多、袜子不合适……导致某一个点的皮肤长时间和鞋袜碰撞在一起 造成强烈的摩擦而造成，而这种情况在大量出汗或者下雨后更容易出现。
一、脚部起泡原因
1、脚底起泡
脚底部可能在长时间长距离的训练后，脚部皮肤过度使用而造成，但是如果日常训练脚底板频繁起泡，除了换双厚点鞋底的鞋子外，你需要检查你的跑步姿势，看看你跑步的时候是不是有擦地的习惯，跑步习惯性的擦地，会造成某一个点频繁的集中受到撞击，这样这个点就很容易的出现水泡了。这种跑步姿势不仅废鞋、费力，长时间如此还容易累积成脚踝膝盖的伤痛。
2、脚两侧起水泡
脚两侧起水泡常见于新鞋子。所以有一个新鞋子需要磨合的说法，正常情况下，鞋子是不需要磨合也不会造成怎样的伤痛，磨合是为了让你了解鞋子的习性，更好的发挥运动水平。但是现在更多的原因是为了避免鞋子给脚造成伤害。如果鞋子两边起泡很大部份原因是鞋子设计或者生产中的小失误造成某一个位置特别突兀造成，这种情况，你需要稍微厚点的袜子磨合一段时间。
而更主要的原因是，你买的鞋子买小了！鞋子有不同的宽度，B、D、E、2E、4E等，越往后宽度越大，如果你海购鞋子的时候务必注意这个选项，亚洲人的脚型普遍比欧洲人的肥和宽。不然你飞洋过海的鞋子很可能让你痛苦不堪。鞋子太大，你的脚得不到好的包裹性，一直在鞋子里面挪动也是硬伤。”爱燃烧“上有很多鞋子方面专题，值得给你推荐。
3、脚趾起泡
脚趾起泡的时候就该考虑你的鞋子是否太小，让你的五个脚趾没有空间，你跑步落地是不是过于在意前掌落地，前掌落地的技巧里面有非常重要一点是：“轻轻触底，立即腾空。”这种高效的跑法非常受到高手的推崇，但是如何能做到轻触地就有非常大的学问了。怎么合理的调整你的上身力量，去带动你的运动在这个时候变得很重要，如果做不到，严重的情况就是出现黑指甲。
