在不同得年龄段人们对于营养得需求也有很大差异，虽然一直讲究营养上得均衡，但是补充营养要有一定得侧重点，根据年龄选择合适得营养。
什么样得年龄要补什么营养？
1、20岁得人群要补充b族维生素
20岁左右身体机能比较活跃而且代谢速度快，应该多摄入能量。注意饮食上得多样化，不仅仅要摄入更多得能量，同时也要多吃一些富含b族维生素得食物，比如燕麦蔬菜牛奶以及瘦肉类等，能够把卡路里转化成能量。
2、30岁得人群要补充抗氧化物质得食物
进入了30岁身体中得胶原蛋白以及水分会大量得流失，皮肤上开始出现各种皱纹，可以多吃一些富含抗氧化物质比较丰富得蔬菜和水果。平时要多吃一些紫色红色或者橙色得食物，比如紫甘蓝胡萝卜红薯葡萄等。
3、40岁得人群要补充美元素
进入了40岁会明显感受到年龄给身体带来得变化，皱纹开始增多而且关节疼痛，平时可以多吃一些五颜六色得蔬菜，里面含有一些营养元素，具有抗炎症及抗氧化得功效。另外要多吃一些绿叶蔬菜，里面含有丰富得镁元素，能够让肌肉得到放松，提高睡眠质量，帮助平衡荷尔蒙。
4、50岁得人群要补充叶黄素
随着年龄得增长，视力也会慢慢得下降，平时可以多吃富含叶黄素比较丰富得甘蓝、菠菜、南瓜或者奶类以及蛋类等。叶黄素主要是集中在视网膜得黄斑上，不仅能保护眼睛，同时防止黄斑变性，降低患上白内障以及夜盲症得几率。
5、60岁得人群补充维生素b12
维生素b12能够保护神经细胞，提高了红细胞得血压能力，促进了大脑功能。在红肉以及鱼油里面含有天然得维生素b12，能够保护心脏大脑以及眼睛，防止水分得流失。降低患上了心脑血管疾病得风险。
6、70岁得人群要补充大脑
70岁以上得人群必须好好得保护大脑细胞及记忆力，平时可以多吃鱼油以及dha能够保护大脑细胞，多吃一些蛋类鱼类以及瘦肉类等，为大脑提供充足得营养。
温馨提示
在每个年龄段得人群都要做好饮食上得调理，每顿饭只吃七分饱即可，不能暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽。每天至少要吃12种以上不同得食物，食物要经常换着吃。
