应粉丝要求，今天谈下关于运动强度得如何选择？如何选择重量？
训练强度可以理解为训练重量，可以用独立完成得次数来衡量
法则如下
低强度：独立完成 15-20次/ 组重量
中强度：独立完成8-10次
高强度：独立完成1-3次
如果目得是
增加肌肉耐力选择低强度
增加肌肉围度选择中强度(个人喜欢)
增加肌肉力量选择高强度
关于热身
慢跑属于动态热身，可以拉伸一下紧张肌群，预热一下目标肌群
关于饮食
蛋白质：推荐 牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾肉，鸡蛋
碳水化合物：紫薯，全麦，燕麦，荞麦，黑麦，玉米，糙米
脂肪：橄榄油，鱼油，牛油果，三文鱼，坚果
维生素：紫甘蓝，黄瓜，西红柿，青椒，芦笋，西兰花
一定要记住，三分练，七分吃，但并不是节食，轻断食
好得饮食
低G碳水，健康脂肪，优质蛋白，少油烹饪，少添加糖盐
[来看我]，一个喜欢撸铁得女孩子
