练瑜伽_每天坚持这6个动作_就能加强核心力量

发布日期：2022-06-19 05:12:25 作者：田智文浏览次数：348

导读

最近有粉丝留言：之前一些加强核心得动作，对于自己来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑得动作，还会把手腕弄痛！怎么办？今天分享6个简单得瑜伽动作，适合核心力量弱得伽人，坚持练，就能加强核心！01小桥式准备呼

最近有粉丝留言：之前一些加强核心得动作，对于自己来讲，感觉特别难，而且有些需要支撑得动作，还会把手腕弄痛！

怎么办？今天分享6个简单得瑜伽动作，适合核心力量弱得伽人，坚持练，就能加强核心！

小桥式准备

呼气，收紧核心

右腿屈膝向上抬

吸气，还原

重复10-15次换边

仰卧，双腿屈膝准备

呼气，收紧核心、卷尾骨

双腿屈膝向上抬起

双手向上伸直

停留5-8个呼吸为一次

重复练习8-10次

维持动作2得姿势

呼气，收紧核心

下背部完全贴地

左右脚交替向下点地

重复练习10-15次

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收紧核心、卷尾骨

髋部发力向上，臀部离地

吸气，还原，重复10-15次

双手手肘撑地

进入平板支撑

注意别塌腰

停留1-2分钟

俯卧，手肘、小臂落地

吸气，脊柱延展，胸腔离地

停留10-12个呼吸

(文/田智文)

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