能连贯完成这8个瑜伽动作_证明你肌肉力量真心好-服务

能连贯完成这8个瑜伽动作_证明你肌肉力量真心好

发布日期：2022-06-19 17:45:07 作者：高之烛浏览次数：376

导读

练瑜伽，提起力量型得流派，大家脑海第壹时间可能会想到阿斯汤加！其实传统得哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！今天分享8个力量瑜伽动作串联给大家，收藏起来试试看，如果能连贯完成，证明肌肉力量真心好！01四足支撑准

练瑜伽，提起力量型得流派，大家脑海第壹时间可能会想到阿斯汤加！其实传统得哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！

今天分享8个力量瑜伽动作串联给大家，收藏起来试试看，如果能连贯完成，证明肌肉力量真心好！

四足支撑准备

吸气，右腿、左手向上抬起

呼气，收紧核心

右脚、左手撑地，左腿、右手伸直

吸气，还原

重复练习10-15次

屈髋、屈膝进入幻椅式

呼气，收紧核心，双手撑地

双腿向后跳，进入四足支撑

进入膝盖离地，小腿平行地面

重复练习8-10次

进入下犬式，呼气，收紧核心

重心向前进入斜板式

身体侧向右侧，左手向上伸直

吸气，还原，每侧重复5-8次

俯卧，双手向前伸直

呼气，收紧核心

双手、双脚交替摆动

吸气，还原斜板式

重复练习5-8次

半船式准备，呼气，收紧核心

身体扭转向左侧，左腿向前伸直

吸气，还原，呼气，换另外一侧

重复练习10-15次

反桌子式，呼气，收紧核心

臀部向下，右腿屈膝靠近腹部

吸气，还原

呼气，右腿伸直靠近腹部

重复练习5-8次后换边

仰卧，双腿伸直微微离开地面

吸气，双手向后伸直

呼气，收紧核心，双腿交替摆动

重复练习10-15次

仰卧，双腿并紧向上离地

呼气，收紧核心，左右转动髋部

吸气，卷腹起，双手碰双脚

重复练习10-15次

(文/高之烛)

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