相信很多人都有过这样的苦恼，明明有明显的便意，但匆忙赶到厕所却发现怎么都拉不出，即使用尽全力，大便就是不肯出来，只能急得满头大汗。
排便费力、排便困难都属于便秘，除此之外排便次数少、粪质硬结、粪便量少等情况也属于便秘。都说便秘是万病之源，若大便不能及时排出体外，除了会加重肠道负担之外，大便内的毒素还会反复被人体吸收，甚至还会诱发肥胖、痔疮、结肠癌、心脑血管疾病等。
4个小妙招，缓解便秘，轻松助排便。
1、补充益生菌
补充益生菌是缓解便秘最好的办法之一，尤其是对于一些长期的顽固型便秘更是有效。因为益生菌能起到维持肠道菌群平衡的作用，肠道菌群平衡，肠道才能健康。如果益生菌数量减少，就很容易出现便秘或腹泻等肠道问题。
出现便秘的情况，及时补充益生菌才能从根本解决便秘问题。目前市面上就有很多益生菌制剂产品，主要分菌液类和菌粉类，比如微生慧活性益生菌菌粉更适合孕妇和儿童等特殊人群，酵常青益生菌发酵液更适合普通成年人，不同的产品针对性也不同，大家只要根据自身情况，选择益生菌活性高、含量多的即可。
2、注意饮食调理
多数便秘是粪质坚硬导致的排便困难，平时可以多吃些芝麻、核桃仁等含油质较多的食物来软化大便。也可以多吃一些水果和蔬菜来帮助改善便秘，但要注意的是，水果和蔬菜最好都选择当季的，反季节的尽量少吃。同时还可以多进食一些富含膳食纤维的食物，如麦片、魔芋、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的残渣量，易于产生排便反射。上火油腻辛辣的食物尽量少吃或不吃。
3、多喝水保持体内水润
预防或改善便秘，多喝水补充水分也是关键的一步。一般情况下，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分约为300毫升。因此日常应及时补充这些损失水分，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持身体正常的湿润度。
4、有便意最好不要忍
很多事情都能忍，但便意最好不要忍。人的便意很多时候是转瞬即逝的，要是错过了可能一天内都不会再有便意了。如果常常忍住不及时排便，直肠就会渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性。同时本该排便的时候未及时排便，也会增加粪便在肠道内的停留时间，粪便中水分会被逐渐吸收，变得干硬，排便会更困难。
最后需要提醒的是，遇到便秘的问题，最好不要着急选择泻药来解决。泻药虽能一时帮助排便，但是如果长期依赖，会导致肠道蠕动功能受损，反而会加重便秘，形成恶性循环。
