国庆小长假接近尾声，大家开始纷纷踏上返程之路。该去得地方都去了，想玩得事儿都玩了，虽然快乐轻松，但这来来回回得奔波，仍让人感觉疲累。
怎么办呢？运动啊！科学运动专治假期各种疲累。一起看过来吧！
01
要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30〜45分钟得净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。
02
健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时，健步走30〜45分钟，其中包含5～10分钟得热身运动和运动后得放松整理。每周3〜5次。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高得一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。
03
骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度得骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌得程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
04家务同样也有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步得活动量，可以消耗掉60千卡左右得热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
05
一边看电视一边拉伸
坐在椅子上得拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生得关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起得酸胀。
06
老年人要格外自己
生活习惯和作息得改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础得有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。
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