一双修长纤细的美腿是所有MM都渴望得到的吧，但是即使天生腿粗腿短也不要泄气，所谓“先天不足，后天补救”嘛，我们可以通过瑜伽的练习来改善腿型的通过长时间正确有效的瑜伽练习，不但可以瘦腿，还能通过体式的练习来拉长腿型，从而实现再次增高。当然，瑜伽体式这么多，不可能全部都练习完，只需要练好几个就行了，一起来看看吧。
瑜伽龟式，龟式的练习可以充分伸展背部，延展脊柱，挤压腹部，按摩腹部器官。同时通过往前延伸双腿，可以有效活动腿部筋骨，锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿拉长腿型的目的。体式练习步骤：
1、基本坐姿，双腿以横向一字马方式分别往身体左右两边分开成一字形，双手分别搭放在双膝上。
2、吸气，双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝左右两侧伸展，身体前倾，抬头，目视前方。
3、呼气，身体向前倾，直至将肩膀和下巴贴着地面，双臂打开贴地，掌心贴地。
4、双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟。保持5-10个呼吸，放松身体，还原至基本坐姿。
一字马横劈叉式，想要瘦腿拉筋，从而达到拉长腿型，一字马也是个最好的练习体式呢。练习此体式不但有利于深度开髋，还能通过腿部最大限度的拉伸，从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。初学者可以先从相对较易的青蛙式，再加上瑜伽砖辅助开始练习的，然后慢慢完成横劈叉式。体式练习步骤：
1、趴在地上，双手并排一起，两手肘分别支撑在瑜伽砖上，略微抬头，吸气，腰部略微下弯。
2、呼气，双腿往两侧打开，弯膝并着地，两大腿分别往上身方向伸展，直到左右两边大腿成一平衡直线，如青蛙腿形状。
3、膝盖打开，两小腿分别往左右两边伸直，让臀部慢慢下沉，直至成横劈叉式即可，保持姿势10~30秒，深呼吸还原趴姿休息。
瑜伽站立拉弓式变式，拉弓式变式是将拉弓式做到极致的体式，通过这个体式练习能很好的拉伸腿部，紧实腿部肌肉，从而达到瘦腿、拉长腿部的目的，还能美化腿部线条。
