在我国，厕所是急救人员最常出入的救援地点，也是家里最危险的场所。2018年2月28日，又一位老人倒在了厕所……
陈毅元帅之子陈小鲁同志因急性大面积心肌梗死，不幸辞世，享年71周岁。据悉，陈小鲁是睡前解大便时，因过于用力发生的意外。
陈小鲁
中山大学附属第六医院肛肠外科学科带头人任东林教授指出，陈老生前应该患有严重的便秘。
为老先生哀悼的同时，我们要明确一件事，便秘真的有可能要人命！
古今中外，因便秘去世的人不在少数：
春秋时期的晋景公突然感到肚子胀，于是“如厕，陷而卒”；1760年，英国国王乔治二世大便用力过猛，心脏病发作猝死；1796年，俄国女皇叶卡捷琳娜二世排便时昏迷，随后驾崩；相声大师马季，也是在一个早晨猝死于马桶上……
《生命时报》邀请权威专家，为你解读便秘带来的可怕后果，助你早日摆脱“不翔”感。
受访专家
中国医师协会消化医师分会副会长 姚树坤
中山大学第六附属医院肛肠外科学科带头人 任东林
生活中，饱受便秘困扰的人不在少数。我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群可高达22%；女性患病率高于男性，男女患病率之比为1:1.22~1:4.56。
便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。
便秘对心脏病人更危险
便秘患者因排便困难，通常会用力过大，引起腹压升高，血压也随之升高；同时心率加快，导致心肌的耗氧量增加，心肌因而发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心肌梗死。
便秘患者大便时还常会用力屏气，挤压内脏，引起心脏破裂、大血管出现夹层动脉瘤或破裂等，同样有生命危险。
对心脏病人来说，便秘是引发急性心梗的危险因素之一。患者在用力排便时，血管压力增加、血流速度加快，容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流，堵塞血管，引发急性心梗，甚至猝死。
有心脏病的老人要随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物。
《生命时报》记者还了解到，陈老生前几乎从不做体检，不知道自己的心脏有问题，也从来不随身带急救药物。
陈老有习惯性便秘，但没有重视，未曾采取过任何有效治疗措施。否则，这场意外是能够避免或急救成功的。
慢性便秘引发一身“病”
人的身体是一个整体，慢性便秘会引发诸多问题：
影响生活质量
便秘的人，经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉，在厕所蹲了好久却怎么都解不出来。
严重的甚至得借助手法、灌肠辅助排便。长此以往，不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑的心理负担。
肠道受累
肠道主要负责体内的脏活累活，一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，其中的毒素会持续刺激肠粘膜，容易引发各种肛肠疾病。
诱发其他疾病
除了诱发严重的心脏病，便秘还有加重痔疮、诱发肛裂、形成腹壁疝、引起胃肠神经功能紊乱等多重危害。
4步打消你的“不翔”感
想从根本解决便秘问题，调整饮食和生活方式是关键，以下四招尤其推荐：
1
饮食疗法
以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。
喝一些养生粥，小米最好，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。
注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。
2
调整不良心态
美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。
3
常做舒缓运动
便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。
4
每天定时排便
每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
推荐一套排便流程
排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。
同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。
坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状。对于比较严重的便秘，要在饮食调节的基础上，同时遵医嘱服用相应的药物。▲
本期编辑：刘云瑽 本文作者：生命时报记者 张杰 生命时报特约记者 简文杨
