最简单的盘腿，每天盘腿5分钟，比一般人多活50年

至善坐

“一个静思至上、节制饮食的瑜伽练习者，如果能持续12年不间断的练习至善式，就会获得超越自然的力量。”（哈达瑜伽之光）。

至善式是最重要的体式之一，练习这一动作，可以净化身体的72000个脉络。掌握了至善式姿势即征服了自我。对于呼吸控制、感官收摄、集中、冥想以及自我实现来说，这是最重要的体式。

练习技巧：

以手杖式坐立

依次把腿放置在会阴处，如图所示。

练习一段时间上图后，开始练习至善式最终体式，如动图所示练习方法。