都说过年不胖十斤就不叫过年，年前肆无忌惮了。年后可要辛苦了！不然在松懈下去，转眼夏天就要到了，难道你要带着“游泳圈”过夏天？
ngdesc="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039203952.jpg" data-link="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039203952.jpg">苗条小腹“游泳圈”不要紧，只要年后坚持做这3个动作！ 30天后的变化……别怪我告诉你！
注意：有腰椎间盘突出症的，做任何腰腹锻炼都要有人指导，否则后果很严重！！！
ngdesc="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039202752.jpg" data-link="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039202752.jpg">动作一：仰卧举腿动作一：仰卧举腿
动作要领：
1。身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。
2。过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。
ngdesc="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039209952.jpg" data-link="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039209952.jpg">个数参照表
ngdesc="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039201952.jpg" data-link="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039201952.jpg">动作二：仰卧起坐动作二：仰卧起坐
动作要领：
熟悉到不能熟悉的动作了，从小上体育课做到大，要是能天天坚持做，一定会很受益！
ngdesc="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039204252.jpg" data-link="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039204252.jpg">仰卧起坐 个数参照表
ngdesc="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039206452.jpg" data-link="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039206452.jpg">动作三：平板支撑动作三：平板支撑
动作要领：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
ngdesc="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039207352.jpg" data-link="http://www.udxd.com/file/upload/201803/10/0039207352.jpg">时间参照表（来源：YOKA时尚网）
