打开肩膀，需要运用到手臂。今天推荐2个体式：牛面式手臂、双手在背后反祈祷，帮助打开肩膀。下面讲讲2个体式的细节：
1、牛面式手臂双腿盘坐或膝盖交叠，脚跟在臀部两侧（如图）
左手在上，右手在下，双手在背后手指相扣
头摆正，肋骨内收，左手肘向内找耳朵的方向
保持1分钟
错误做法：
不要低头，不要弓背，注意打开胸腔
初学者变体：
左手弯曲，手掌心放到上背部
右手拉左手肘靠近头部，让左手掌来到肩胛骨中间
保持1分钟，然后换边
抓不到手的同学利用瑜伽带
2.双手反祈祷简单盘坐，双手来到身后，双手合十
手指、掌心、掌根压实，手肘往两侧打开
胸腔打开，头摆正
初学者变体：
双手握拳，拳面相对，手肘打开
或者互相抱住手肘
错误做法：
不要低头，不要弓背，把胸腔打开，头摆正，手肘要往两侧打开
