研究表明，晚上腿抽筋大部分是缺钙、缺镁所导致，可多食西兰花、绿叶蔬菜、豆类、谷物、坚果、紫菜、海带、香蕉、芝麻、蛋黄、奶、虾皮等食物。中医则建议在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，以促进食物中钙的溶解，利于人体吸收。这里再给大家推荐两款能缓解和治疗腿抽筋的小方：
1.白芍甘草汤。取白芍40克、甘草20克，水煎，每日一剂。白芍味酸，性凉，入肝、脾经，具有养血柔肝、缓中止痛、敛阴收汗的作用，临床用其治疗胸胁腹痛效果很好。日本医学家也将白芍、甘草用于治疗横纹肌或平滑肌痉挛，两味药对中枢性及周围性痉挛均有缓解作用。
2.薏仁粥。薏仁50克，加适量水煮成粥。薏仁味甘淡，性微寒，有清热、祛湿、除痹等功效。《神农本草经》中曾有薏仁“主筋急拘挛，不可屈伸”的记载。药理研究表明，薏仁提取成分对细胞免疫、体液免疫有促进作用，同时还具有镇痛、抗炎、解热的功效。所以，薏仁对某些肌肉痉挛者有一定效果，尤适用于夜间频频出现腿抽筋的中老年人，此类患者多为体质虚衰、肌表经络受邪所致，薏仁可有效缓解症状。此外，薏仁副作用小，可长期服用，每周可服2~3次，除单独熬粥、做汤外，也可以和大米等一起煮食。由于薏仁较难煮熟，最好煮前用温水浸泡2~3小时。
寒冷刺激也容易引发抽筋，比如冬天腿部受凉或夏天开着空调睡觉，很容易导致夜间小腿抽筋，所以要注意四肢尤其是腿部保暖。建议经常抽筋的人，每天临睡前泡泡脚。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，将高度白酒加温后，倒一些在手心上，在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定的力度，揉搓至局部皮肤发红，也有防治抽筋的作用。
另外，平时运动前要热身，剧烈运动后切忌立刻洗冷水澡，以免肌肉在高度兴奋状态受冷水刺激而出现痉挛。夏天天气炎热，大量出汗、喝水等能减少血液中钠的浓度，从而导致抽筋，因此夏天大量运动要注意适当喝些淡盐水补充钠离子。▲
薄荷菊花茶，夏天提神
夏天闷热，总感觉没精神、犯困。邻居推荐一款茶饮，说可以缓解这种夏季不适：薄荷3克、菊花2克，将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5~10分钟即可。不知道是否管用，想请专家点评一下。
哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任于景献解答：“暑”是夏天的主气，为“阳邪”，暑热熏蒸，人居其中，汗出不止，损伤人体的津液。而津液是气的载体，气必须依附于津液而流布于全身。如果津液大量流失，气也将随之耗散，最终出现犯困、乏力、气短、汗多等症状。因此，治疗夏困时可以从清暑热、补益正气着手。
中医认为，薄荷性辛凉，入肺、肝经，能够疏散风热、清利头目、利咽透疹、疏肝行气。薄荷中还含有挥发油、薄荷精及单宁等物质，其天然芳香能沁人心脾，起到消除疲劳、提神醒脑的作用。同时，菊花香气浓郁，也具有一定的松弛神经、舒缓头痛的功效，尤以白菊花为佳。酷夏将至，还可在以上方子基础上，加入一点金银花、枸杞，金银花有宣散的作用，可清利头目，有效改善头晕眼花的症状。具体做法是：将菊花、金银花、枸杞放入杯中，倒入少许开水，洗去花表面的微尘，倒掉。再放入2片洗净的薄荷叶，倒入足够量的开水，浸泡3分钟左右，即可饮用。也可以加两块冰糖提升口感。
需要注意的是，薄荷在饮用上有禁忌，孕妇不宜食用，肺虚咳嗽、阴虚发热多汗的患者也应慎用。睡眠不好者，晩上不宜饮用过多。▲
