久坐久站寺夹共达划灰师划师场，腰酸腿疼；皮肤粗糙场扣达扣尖厌扩场百刑，精神不振；失眠多梦夺轨朴芝尖夸芒在轨权，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家动扫扩共权而协尖死扛，教你在睡前做一套简单的“抬腿操”朽压师式在亚成扛此协，对五脏、气血都有益处。
北京中医药大学基础医学院教授 李晓君
北京体育大学武术学院教授 武冬
天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛
睡前抬腿15分钟养气血
动作很简单寺此劣共页地老圾扩尘，全身放松夸芝再式共权光芒划至，平躺在床上扩尖扩寺有芝共灰臣扛，自然呼吸、不可憋气灰划成西地夹场西过共，两掌叠放在丹田处（肚脐下四指的地方）而芒达考考列场过达邪，意念也集中在此。
将双腿举起耳协动动列地吉夹考页，两腿并拢寺有朽师列圾扛而达在，然后屈膝达扬贞邪扣式至托此过，使大腿与床面呈90度西巩光巩匠有托迈页光，大腿与小腿呈90度扫考尖扬光考达贞芒尘，坚持2~5分钟。
然后一腿保持屈膝有场扩列巩地轨厌考协，另一腿伸直西夹过扣圾耳协芒劣匠，垂直于床面执此扬协共扬尘匠巩达，再坚持2~5分钟至毕夸灰存地臣刑西尘，换另一侧。
最后劣划死至圾耳劣扣夹在，两腿伸直尖而刑划达亚吉至权师，脚腕交叉。
全部动作坚持15分钟以上。
举腿抬脚时机达邪扫地巩轨扣列扬，血液会迅速流回心、肝、肾等部位师式夺匠存夹达灰划光，因此能养五脏托匠地列灰而扩此扣夸，有利于全身气血通畅扣亚划扩邪有存师夺扣，并能减少腹部赘肉吉尘芝托再贞扫动过光，对神经系统的健康起到调节作用。
这10种人最该练习
健忘心悸
心主血脉轨压权光机扛执扫臣动，又主管人的精神活动夸在轨有共夹光执圾劣，心的气血不足则心神失养有吉圾厌列扩芒芝夹师，所以常表现为心慌气短、健忘。
2
视物昏花
“肝开窍于目”存寺厌灰机托存列过过，眼睛干涩昏花、视物功能下降扩扬圾在成尖达考寺芝，多与肝的气血不足有关。
3
面色萎黄
脾胃是气血生化之源西寺扫成芒考尘百光成，脾胃虚弱则气血不足芒机芒共吉过轨协厌圾，面色萎黄无光泽列寺此西扣托芒吉师夸，易感到浑身倦怠乏力考至刑地划朽式尖朽夺，少气懒言。
4
皮肤粗糙
气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养夺再耳成芝页在西芒巩，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽托刑寺西此吉扫协夹协，甚至长斑。
5
头发干枯
“发为血之余”而过亚压老压师刑协死，意思是说头发的生长依赖血的滋养托朽执夺匠达场灰考扩，而“血”的上行又赖于“气”的推动划朴尖寺尖朴成尖尘贞，因此气血不足时头发干枯会没有光泽。
6
手足麻木
肝藏血夺存场毕成夹圾共迈朴，可以滋养人体的筋膜夺扬压尘芝式扣耳老芝，使之活动自如。如果肝的气血不足耳迈老存刑夺扩灰此场，则手足麻木、屈伸不利动尘列夺邪耳光列列匠，甚至痉挛。
另外成托机耳死压朽扩迈此，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分过达师寺协西圾夸老毕，所以肝的气血不足权匠灰轨尘过寺过贞轨，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。
7
失眠多梦
心肝气血不足老成师匠页扣光列轨成，则心不能藏神、肝不能藏魂此朴托夹老吉此托在尘，常常表现为入睡困难考在尖圾轨臣亚西托扫，易惊易醒或多梦。
8
月经量少
女子的月经与气血的关系尤为密切夺过尘考迈巩动夸西机，如果气血不足毕地达师托划匠动迈扬，常会出现月经量减少光式成师轨匠夺邪扣巩，甚至月经停闭。
9
头晕耳鸣
大脑的功能需依赖气血的充养耳光匠死扩毕芒芝存扩，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足扫动尘尘老至师亚朽夹，不能上充头目协巩至而芝托此夸扫扬，或致肾精亏虚托尘共厌西压巩巩亚臣，可见头晕耳鸣。
10
疲倦无力
“气”为人体脏腑的机能活动提供动力地划扩光考有页厌至划，气的充足可以使人保持活力；“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足成场巩此达至机尖式执，故疲倦无力。
