1，陪练在对面缓慢出拳，击打练功者的胸肌，两人距离为陪练握拳伸直手臂稍短一点。
2，练功者身体微微前倾，中拳后身体微微下沉，同时顺拳势收回前倾身体到正常位置。
3，在被击退前稳住身体，随后足下发力，下沉的身体恢复直立同时前倾，将脚下的力量通过身体传到陪练手臂。
练法就这三条，先用慢太极方法，每日重复体会。
随着感悟，慢慢加快过程。等到陪练正常速度击打也能完成练习时，武功就小有成就。
然后相同方法增加练习其他部位。一通百通，这时并不难，但是要熟练。
这个武术大成后，可以不动拳脚，身体也没有明显起伏，将攻击者震退。
解释一下原理
陪练的拳几乎伸直，力量已经强弩之末，伤害大幅降低。
身体前倾受攻击后恢复正常位置，是卸力，物理里面质量速度位移距离关系讲的很明白。
身体同时下沉，目的是改变对方力的方向，借助前倾的身体，对方的力量会传到脚上，而不完全是背部。这是物理里的合力知识，这样就不会被直接击退。
足下发力起身前倾，力量不是来自对方拳劲压缩自己的身体，而是自己脚发出的力量，通过身体一直集中传递到对方的拳头上。这个过程要在对方手臂伸直的时间里完成，只有对方伸直手臂的段时间里，才会受到练习者的攻击。
随着修炼功夫的火候，最后能随心所欲的伤害对手。比如直接退出对方攻击范围，去除卸力过程，在对方打成直拳的瞬间，身体贴上，微微旋转身体，让对方的手臂关节不能顺利弯曲，脚下力量传到对方手臂，轻的脱臼，重的骨折。
再比如下沉身体，一开始只能凭借身体的重量，后面可以通过练桩功马步，让脚与大地的接触变成鸟爪与树枝的联系，更迅捷力量更残暴。
总的来说，传武不难，看练习者的身体悟性和坚持练习，练功火候到了，举手投足都可以是杀招。不能完全掌握时，身体条件反射行为容易误伤他人。
