臀中肌位于臀大肌的深面，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子。其神经支配源于L4、5S1的臀上神经。此肌收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单足站立时，此肌能保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。
臀中肌是一块特别重要的肌肉。臀中肌的作用过去重视不够，这次Ganz教授来中国讲学时反复强调并教授了训练臀中肌的秘笈。
臀中肌是一个维持骨盆稳定、保持正常姿势的最重要的肌肉。臀中肌训练好了走路的姿势就正常，训练不好走路的姿势就不正常，对于髋部没有疾患的人是这样，对于髋部有了疾患尤其是做了手术的人更是这样。如果臀中肌不正常走路就会像鸭子步，一摆一摆地摇摇晃晃。
臀中肌在什么地方呢？请看上面这两张解剖图。我们平常打肌肉针的地方是臀大肌，臀中肌就在臀大肌的偏外侧上下约20公分。像扇子一样，所以被称为羽状肌，也可以这样描述：臀中肌位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，止点于股骨大转子。
臀中肌的主要功能:在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋。所以这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉。在我们走路时, 臀中肌保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高。臀中肌在站立时可稳定骨盆，从而稳定躯干，特别在步行中单是着地期尤为重要。
