来源：生命时报
提到补充维生素，不少人心里都有谱儿。维A护视力，维C增强抵抗力，维E抗氧化。那么维D能干点啥呢？研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。也就是说，维生素D摄入充足利于防癌。全球约有10亿人缺乏维生素D，如果你总待在室内、不晒阳光，又不太吃肉……那你可能就是这10亿分之1。今天，控姐就为你讲解维生素D的健康好处，并教你补充维D的有效方法。
全球10亿人缺乏维D
缺乏维生素D的人大致可以分为3类。
很少晒太阳
人体内大部分维生素D需通过晒太阳后皮肤合成。很少晒太阳是缺乏维生素D的首要因素。
长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，即使出去也要打伞、涂防晒霜，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。
追求纯素食
维生素D是脂溶性的，适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。但素食人群的增加，导致维生素D缺乏更常见。
人口老龄化
随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力减弱，老年人口比例增加，缺乏人群也与日俱增。
维D带来6大健康好处
1
防癌
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。也就是说，保证维生素D摄入充足利于防癌。
其中，关系最密切的是肝癌，风险降低了55%。尤其是肝炎患者，高浓度维生素D组的肝癌风险竟然降低了80%。
2
呵护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染。
3
保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
4
防治糖尿病
宝宝1岁时摄入充足维生素D，未来30年患糖尿病几率降低88%。摄入充足维生素D可使患2型糖尿病风险降低33%。
5
预防免疫性疾病
维生素D缺乏可增加风湿性关节炎、克罗恩病、多发性硬化症等免疫性疾病的患病风险。当维生素D与免疫系统中的受体结合时，可调节自身免疫力，防治这类疾病。
6
改善情绪
患有中度至重度抑郁的女性在补充维生素D后病情有所好转，原因可能是维生素D能改善血清素水平，后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
这些表现提示你，可能缺维D了
首先，血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次。
其次，平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性：
常出现炎症或感染炎症后不易好。
感觉抑郁，特别在冬季。
总觉得累。
关节疼痛，四肢无力。
感觉肌肉疼。
3招科学补充维D
晒晒太阳补充维生素D的最好办法是晒太阳。
成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。
婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟。
老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒。
此外，隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好的户外环境。
天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D，可有针对性地补充。
为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。
维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。
过多维生素D摄入会升高血钙水平，长期如此增加患肾结石、心律失常等疾病的风险。
