很多人都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，且好长时间不能止痛。
小腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。
很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实半夜腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。
运动后肌肉酸疼
剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。通常发生在训练结束后的24-48小时之间，如果没有运动习惯或初次训练，这种酸痛感会更加明显。
运动后肌肉轻微酸痛无需采用治疗手段，只要注充分休息，多喝水，一般受损肌肉在4-5天后即可复原。
睡觉受寒或姿势不对
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
或者长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉“被动挛缩”。
缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
对于经常被半夜腿抽筋痛醒的人来说，平时注意保暖和均衡膳食（多吃含钙食物，避免高糖、含咖啡因食物），大量出汗过后适当摄入淡盐水补充电解质，是解决问题的最好办法。而无缘无故肌肉疼：可能是生病的警报
没运动，没受凉，也没缺钙，无缘无故地肌肉疼，就需要提高警惕了，这可能是一些疾病的征兆。
当细菌或病毒入侵时，人体的免疫系统会和这些“不速之客”进行顽强斗争，医学上将这一过程称作炎症反应。免疫细胞在“阵亡”之后会释放大量的酶和代谢产物，使人出现发热、红肿、肌肉疼痛等各种不适症状。此类情况建议及早就医，检查有无其他疾病存在。
腿抽筋时怎么及时止痛？
1、及时站立：双手快速搓擦小腿，用手按揉或轻扣小腿肌肉，用热毛巾或热水袋敷于腿肚处。
2、缓解小腿抽筋操：坐地上，膝盖弯曲90度，双手握住前脚掌向自己扳，持续20秒，重复3次；上抬脚背，做勾脚尖动作，持续10秒，重复3次。
