生活百事通大全2018-04-08 10:17
加班、熬夜、睡眠不足……现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患，从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳 →深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。是不是很恐怖？
从疲劳到癌症仅需4步：
第一步：
轻度疲劳时
如果总是想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态，身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。
改善的方法是可进行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。
第二步：
深度疲劳时
深度疲劳时，各个器官都可能发出抗议，心情抑郁、吃饭没胃口、便秘，睡觉时会出现磨牙现象。
此时已到了亚健康状态，应放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。
第三步：
重要脏器内部变异
如果继续让自己累下去，身体就会累病了，此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎等，此时应尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。
第四步：
诱发癌变
防止癌变，一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。
身累和心累都会产生疲劳
疲劳不仅可以由体力活动引起，也可以由不良情绪如生气、情绪低落等因素引起。以下是常见的引起疲劳的几种因素。
药物：
服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
缺乏运动：
人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
睡眠问题：
除了熬夜、失眠可引起疲劳外，有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地说这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，更容易导致疲劳。
心理问题：
抑郁是导致疲倦的最普遍原因，情绪不好、过度紧张可直接导致疲倦。
营养不良：
若日常饮食以各种加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
脱水：
人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。
用眼过度：
如果全神贯注于某物过久，人体会感觉头昏脑涨、四肢麻木，此时应闭目养神片刻。
如何赶走疲劳？
减压从吃开始
减压其实也可以从吃开始，多吃水果、蔬菜、菌藻类等，补充维生素和微量元素。因为它们对新陈代谢起调节作用，缺乏维生素和微量元素会导致严重的健康问题。同时要远离快餐等增压食品。
每天运动1小时
每周至少3次有氧运动，最好每天1次，如快步走、游泳、骑自行车等，每次持续0.5—1小时。这可以恢复正常血流，由体内产生热能，给自身补充能量。
深呼吸赶走疲劳
当工作量增加时会倍感压力，与这时血液中氧气浓度与血糖值下降有关。消除这种疲劳感只需要花上5分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，憋上几秒，再慢慢地呼气。
做几件自己喜欢的事
周末选一天完全属于自己的时间，不想工作，不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读读书，随意涂鸦等等。
有规律的作息
提高身体抗疲劳能力是个较为长期的调理型过程，需要给身体一个缓冲期。在饮食调配的同时，有规律的作息，并保证足够的睡眠至关重要。
