对于普通成年人来说，晚上10点、11点入睡，早上6、7点钟起床，符合我们一般的作息规律，而且也能满足身体需要，对健康有益。但长期23点以后睡，到底对人体有哪些伤害？还得具体情况具体分析。
第一，即便长期23点以后入睡，但晚睡的时间和第二天醒来的时间是规律的，而且睡眠时长可以达到对一般成年人要求的7-9小时，那么这样的睡眠习惯基本对身体无害。
第二，如果长期23点以后睡，但熬夜时间不规律且睡眠时间不够，这样的情况就比较糟糕。
对于普通人群来说我们早已习惯了昼出夜伏的生活方式,身体已经形成了自有的生物节律，但如果经常不规律的熬夜，身体的生物钟就会被打破，会给身体带来一系列的危害：
① 生物钟的紊乱会导致内分泌的失调和免疫功能的下降，从而增加心血管疾病、血栓、中风以及癌症的发病风险。早在2007年世界癌症研究机构（IARC）就将熬夜倒班的夜班工作定为可能的致癌因素。
② 熬夜还会使本应在白天兴奋的交感神经到了晚上持续兴奋，造成生物钟紊乱，很多人的表现就是想睡却睡不着，从而可能导致神经衰弱和失眠。
③ 熬夜，我想很多人都会觉得眼睛干涩，这其实就是眼睛得不到必要的休息，长此以往会导致视力下降。
④ 晚睡且睡眠不足，最明显的表现就是第二天疲劳、精力不足，注意力难以集中，偶而的一次也许通过白天的补觉还能找补回来。但长期的睡眠亏空是无法补回的，导致的结果就是记忆力减退，反应力以及总体认知能力都有明显的下降，而且长期的睡眠时间短还会增加死亡的风险。
综合以上两点我们来做一个总结：早睡早起是一个良好的生活习惯，值得提倡，但晚睡也不是完全不好，最重要的是要做到“规律”，要“睡得够”，还要“睡得好”。
作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院讲师
