资料图。 “又PB了！”（PB=个人最好成绩）
这是全国各地多场马拉松赛后，很多跑步群里面或者，朋友圈里经常出现的一句话。
在之前的无锡马拉松赛，一共有3327名选手PB。2018年武汉马拉松赛中，咚小姐也成功PB~
经过一个冬季的训练，PB是对一个跑者最好的嘉奖。
周围的跑友一个个都PB了，努力训练好几个月的你，是不是也卯足了劲准备PB？
下面请对号入座。
如果你符合这些特征，说明你下一场马拉松就要PB了
1、享受长距离慢跑
长距离慢跑：每周最少跑三次最多五次，每次最少一小时最多15公里，逐渐加量，在比赛前三个月每周平均跑40-60公里。
这不仅仅是一种训练方法，而且还是一种完整的运动形式。
长距离慢跑是备战一场马拉松的基础，能显著提高你的耐力水平。
很多采用了这种方法的人都认为跑步充满乐趣，同时能够提高肌肉力量、耐力和有氧能力。
长距离跑无论是对于心肺能力的锻炼，还是针对性的赛前训练，都很重要。
当然，这个训练不应该是使出全力的，而是应该有所保留。也就是说，享受长距离慢跑训练而不是惧怕跑长距离。
2、轻松完成半马训练
如果你每次跑半马的距离跟玩似的，那么恭喜你，下一场比赛你要PB了！
半马相对于全马，距离短、整体强度弱、挑战门槛低，所以半程马拉松也是跑马新手的一个台阶和选择。
不过，不能把半程马拉松简单地理解为全程的一半。
相对于全程马拉松，半程对速度和力量的要求都更高一些，平时的训练中也要注意这两个能力的训练。
很多人都知道，对于全程马拉松来说，35公里左右会有个撞墙期。但是很多人不知道的是，半程马拉松也有撞墙期。
半马的撞墙期通常在18-19公里左右，这个时候如果降速10秒，500米后一般就可以轻松恢复。
3、备战期没有伤病
伤病是阻碍你创造PB的最大障碍。如果训练备战的时候受伤了，那么比赛中想跑出好成绩，基本上不可能。
如何避免受伤，这是一个老生常谈的问题。
首先，跑量的增加不要一下子太多，其次，身体力量训练要跟上，除了能减少伤病之外，还能让你在马拉松最后阶段很好的保持速度。
Amelia Boone 是世界上最艰难的障碍赛三连冠获得者，她在比赛中比99%的男性都要跑得快。
对于如何预防伤病，她给出了自己坚持多年的法宝：柔韧性与力量训练。
“对于跑者来说，腿部力量是最重要的部分。我每周会至少做两次下肢力量训练，包括弓箭步，单腿下蹲。用健身半球进行平衡训练，或者其他不稳定的平面上锻炼身体平衡性。”
4、不惧怕高强度训练
高强度训练包括间歇跑，节奏跑。
这些训练虽然距离短，但强度都非常高。如果你不仅不惧怕、反而享受这种训练，那么创造PB的可能性就非常大。
这些训练的主要作用是刺激心脏和供氧系统，提高跑步能力。
反复在最大心率和最大心输出的水平上跑步，心脏会逐渐适应这种节奏，从而提高生理供能。
这种高强度的训练需要有良好的有氧基础。
如果你享受这种训练，说明你的基础已经打牢固了。
5、热爱跑步
扪心自问一下，跑步是不是你最喜欢的运动？是不是一天没去跑就感觉腿脚不舒服？
你至少坚持跑步了1年。
对于普通大众来说，要想创造PB，至少要坚持跑步1年的时候，如果坚持跑步了两年那就更好了。
也许你只跑了3个月就去参加全马比赛，还跑出了不错的成绩，然后不久就又PB了。
但是这属于个别现象。
能否PB最重要也是完成高质量的训练，这需要你牺牲掉很多聚会时间。
如果你热爱跑步，宁愿不去社交、也要完成训练，那么说明你要PB了。
6、愿意挑战自己
马拉松是一项非常艰苦，挑战自我的运动。
这场运动看似孤独，但其中的乐趣只有自己实践了才能体会。那是一种对自己身体极限的挑战，又或者是每天完成一个小目标的成就感。
跑步途中，大脑可以完全放空，享受属于自己的安静。越过终点线的那一刻，自己就是自己的冠军！
如果你愿意挑战自己，并下定决心挑战自己，为自己设定一个目标，那么你将要PB。
7、更愿意跑半马以上距离的比赛
相比于10公里或者5公里的比赛，你更愿意跑半马以上距离的比赛。
这说明你身体已经完全适应长距离的比赛，你也有足够的信心完成比赛。
目前，国内顶级比赛，有些已经变成只有全马了，比如北马、上马。
以后再想跑这些精品赛事，不够全马能力连参与的资格都没有。
马拉松是一种严酷无比的考验，更是一种精神传承。沿着脚步感受历史的伟大时刻。
一场全马，你值得拥有。
8、距离上一场比赛过去了3周或者4周
如果这一次的比赛距离上一次过去了3周或者4周，那么你将要PB。
这不是谬论！
经过观察，发现很多跑者都在跑完上一场马拉松3周或者4周之后，接下来的比赛就PB了。
最后，咚小姐要再次强调！马拉松是“裸跑”者的噩梦！
重要的事情说三遍：绝对不要过量运动！绝对不要过量运动！绝对不要过量运动！
如果参加马拉松，一定要经过系统的训练，并且一定要在身体状况非常好的情况下进行。
有条件的话，请在赛前进行一次详细的心肺功能评价和心脏系统检查。
当然，如果能够PB固然可喜，但是没有PB也不要灰心。
跑步是一辈子的事情，不用急于一时，享受跑步就好。
（咕咚）
