看了友人发来的《抬脚：半夜不用起床小便，一觉睡到天亮！》的e件，如获至宝，因自己半夜会起来几次，睡眠质量大打折扣，以后睡前做这套15分钟的抬脚操试试看，但愿有效果。与想做抬脚操的博友分享。
抬脚示意图，注意保持两个90度，抬腿久了，会有难度，坚持下去，必收奇效！加油！嫌地板太硬的话，可以在硬床板上做抬脚操。
原作者做抬脚操的体会与做法：
我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此，风雨不改。
自从每晚临睡前做了「抬脚」以后，再也不用半夜起床小便。
我一次做不到十五分钟，我分开三次做。我做的方法是：
开始「抬脚」后心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息，
之后马上第二次「抬脚」，心中默数二百下，再放下脚休息一百下，
第三次「抬脚」二百下就完成了，一觉睡到天亮。
在「抬脚」过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。
我不知道什么原因「抬脚」可以止住我及免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这邮件给我的人。
希望别人都可以得到同样的效果。
简单才能持久
15分钟就OK啦!
能量倍增操~抬脚!
因为医师们知道西药副作用的后果。
10/8参加同仁精进营，执行长林俊龙院长公开表示：要活就要动！
这时老祖宗的智慧出现了
药补不如食补、食补不如功补！
能量倍增操为太极辅助功法。
只要你想要健康。只要你愿意在连续二、三个月。
在睡前的十五分钟抬抬脚。
只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质；
只要有生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、摄护腺肿大等。
一、 在抬脚时前、后需各喝３００西西温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。使身体与大腿成九十度、大腿与小腿成九十度。支撑至少十五分钟以上。
二、在抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。
三、在抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊正气倍增，体内正常细胞大曾活跃，癌细胞自然死亡。
四、在抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
五、 在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和譪可亲。
六、 在抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症。胃肠消化、排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？
七、在抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺的名称，压迫神经的病痛呢？
八、在抬脚时，因内脏全身运作，脑内革命，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症。头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是真善美的表现。激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥抬脚的最终目：抬的愈久，活的愈久。
