资料图。1。训 练
“滴”的一声，将我从专注的感觉中唤醒过来，手腕上的运动手表也震动了一下，原来是又到了一公里的提示。瞅了一眼，4：28/km，正是我今天的计划配速，再看看心率，160？这数据有点偏高啊，我一般跑这个配速的心率都是在155附近，看来手表又调皮了……
这其实是我上周日惯例周末的长距离拉练（LSD）中出现的一幕。
当天，我按照既定配速开跑，原计划每圈都补一次水，但补水点要绕到公园停车场，而第一圈跑完感觉不渴，就没停下脚步继续前进，第二圈过来仍然感觉状态不错，甚至稍快上一点也挺轻松，因此决定第三圈完成才开始补水，这也为后面的状况埋下了伏笔。
第三圈开始来到公园北侧，阳光已经从云层中照射下来，拐过弯后突然暴露在阳光下，注意力也不禁被打乱，于是就出现本文开头一幕。而现在回过头来看，其实手表的数据并没有错，心率数据的偏高反而是对我的状态做出警示，但做为老司机的我却轻易地放松了警惕。
完成三圈后，重新回到树荫下，喝了几大口水，重新找回状态，所以没有停下来休息，继续接下来的里程。第四圈也很快刷完，随着太阳的升起，气温也在升高，我的短裤都已经湿透，汗水透过压缩袜都流到了鞋里。而接下来我继续做出错误的决定：跑完第五圈再进行第二次的补水。
第五圈开始，再次转到公园北侧，这里有一段长度超过100米的缓坡，往常到这里稍微降速就可以正常通过，但这一次突然感觉气一紧，脚竟然迈不动了；这可是很少出现的情况，只好切换成走路模式。
最后一圈，纵然是刚补了水，但心里涌现出来的烦燥感已经无法抑制，100米的缓坡仍然是迈不动腿走了上去，还剩下三分一圈已经完成不想跑了；于是只能按表结束，走回出发点。
解 读
由于没按计划补给，导致身体出现缺水状况，直接影响到心理上出现厌跑情绪，致使训练计划没通完成。
2。中 暑
慢慢走回公园停车场，在微风的吹拂下，烦燥感逐渐消退，喝完最后的半瓶水，虽然运动已经停了下来，但奇怪的是身体的却一直在出汗，怎么也停不下来。
解 读
由于电解质随着大量出汗而流失，体内的平衡被打破，身体正在出现状况，而这时最好的应对措施是马上补充运动饮料或者盐水。
接下来是训练完成后的惯例拉伸
因为一直出着汗所以上身还是赤裸着的，在低头做髂胫束拉伸的动作时，意想不到的状况出现了：
先是感觉头皮发麻，从后脑勺到脖子后沿一阵抽紧，刺痛；接着是天旋地转，眼前发黑，还以为是拉伸动作不当，想着要抬起身来，却发现身体已经不听使唤要向一边倒，幸好身边有护栏，下意识一伸手，总算握住没摔下去。
解 读
出现各种不适症状的原因有几点：一是未及时补水；二是大量排汗，失水失盐过多以致电解质平衡紊乱；三是低头导致大脑短暂供血不足，四是赤裸上身致使热量快速散发，体温变化过快
此时现状是：拉伸的位置在公园停车场一个角落，手机位于五十米开外的电单车内，周围暂时无人，难以寻求帮助；根据身体症状，走到电单车处显然不现实，而如果不马上躺下，或许真的会晕倒失去知觉；勉强四下一望，突然发现有一辆公园的敞开式游客接送车就停在旁边，事不宜迟，我马上扶着围栏，爬上接送车，直接在车座位上躺下。
解 读
应对轻微中暑导致的眩晕，应该马上寻找阴凉通风处，就地平躺，等待交感神经恢复正常
不要像图中一样继续暴露在阳光下，以免情况恶化。
即使平躺下来，眩晕感也不会马上消失，此时应该主动合眼休息，但是意识上应该保持清醒，尽量不要真的睡过去。
平躺十多分钟后，眩晕感有所减轻，我尝试坐起来，穿上T恤，摸了摸裤兜，突然想起还有一只早上预备好但一直没吃的能量胶，当时觉得状态不错可以不吃，虽然心里完全没有吃东西的欲望，但还是强忍着几口吞了下去。
解 读
大运动量后，身体抵抗力降低，要穿上衣服避免风吹引起体温进一步下降；此时身体糖原已经基本消耗殆尽，必须及时补充能量和电解质
完成这两步，再次在座位上躺下；能量胶进入胃中，明显感觉到一阵火辣，这也进一步说明肠胃已经完全清空，而除了这个胶，我什么也没带。因此下一步，要么就向家人或跑友求援，要么就近在周围便利店进行补给。
又过了十多分钟，再次坐起来，眩晕感已经基本消除，我知道是那只能量胶起了作用。慢慢爬下接送车，走回电单车边，后脑勺发麻刺疼仍然时有出现，这说明我的中暑只是暂时缓解，评估了一下身体状态后，也为了避免家人担心，我选择到自行两公里外的便利店补充碳水和电解质。
解 读
如果症状没能得到缓解，最好还是马上打电话求援
这就是接下来我选择的补给：三两桂林米粉。
米粉容易消化，能够及时补充身体消耗掉的糖分。而粉汤既能补水，汤里的盐分也可以体内的电解质回到平衡状态。
忍着能量胶对肠胃刺激引起的恶心反胃，我还是这把粉和汤慢慢地吃了下去，实在难受的话，吃几口就在桌子上趴几分钟再吃；店主问了情况后还特意给我加了汤；就这样吃一下趴一下，能够感觉到身体慢慢变得可控。而在吃完又休息了半小时，中暑带来的各种不适感终于消失。身体总算回到正常状态。
3。总 结
做为一个跑马多年的老司机，出现这样的情况，实在是不应该。而本次状况给我的教训是：
① 科学训练；水和运动饮料一定要按计划补给，不要凭感觉来。心率出现预警信号要马上重视。
② 热天长跑步最好能约上跑友一起，实在不行，尽量保持手机不离身，出现紧急情况可以求救。
③ 尽量避免在阳光直射的环境下跑步。
④ 出现轻微中暑症状要保持清醒和镇定，寻找阴凉处平躺休息，及时补充电解质和水。严重的话需要向医院求援。
（咪咕善跑）
