斜方肌是一块“脾气最差”的肌肉，也是情绪表达最先被调动的肌肉，同样也是生命最初（婴儿）时就开始习惯性紧张的肌肉。
我们先看看斜方肌的位置与功能，其位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外侧集中，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用：使肩胛骨向脊柱靠拢；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧；两侧肌同时收缩时，可使头后仰。
支配神经：副神经，人体构造有个原则就是“效率原则”，但是有一个很长的神经核，发出这么多的神经纤维就支配两块肌肉（斜方肌与肩胛提肌），它就是副交感，可见身体对这两块肌肉的“关注度”。
生活中最常见的斜方肌紧张
1.当我们突然受到惊吓的时候第一反应是斜方肌紧张（含胸加耸肩）
2.当我们表达“无奈”时第一反应是斜方肌紧张（微挺胸加耸肩）
3.当我们情绪紧张时第一反映还是斜方肌紧张。
斜方肌紧张的意义
为什么总是斜方肌紧张而不是其他地方紧张？
斜方肌紧张到底要表达什么？
豪不夸张的说，只要你活着，斜方肌无时无刻都会紧张（这里不是说肌张力），这点和其他肌肉都不一样，这也是传统武术中讲松肩最难的原因（甚至比松胯还难）
其实斜方肌紧张这个问题从我们生命之初（婴儿）就开始了，直到死亡。生命赋予了它很多重要的意义，就拿我们生活中最常见的表达“无奈”这个动作来说，大家看下面这张图
文首说了我们斜方肌的功能在两侧同时收缩时时拉肩胛骨向脊柱靠近，并带有耸肩，刚好是我们表达“无奈”这个动作。为什么？
当我们在“保护”意识占优的时候，我们最有效的动作是含胸并且双手放在胸前，而我们用微微打开胸部加上耸肩动作要表达的是“喜欢但有不能改变的事实时的惋惜甚至愤怒”。
说斜方肌是参与身体表达最多的肌肉，一点都不为过。
正如传统武术中讲“肩窝吐气”：气者，劲也。肩窝是张嘴，对着手臂吹气，气与劲直达指尖。
解释一下：肩窝在我们锁骨中点凹陷这个地方，为什么这个地方能“吐气”，用中医的说法解释就是在气血运行顺畅之后力传递的流畅感，传统中医与传统武术上都把“肩窝”与“肩井穴”说的很神奇的原因就是这两个点的感觉刺激可以很好的放松我们的肩，从而缓解斜方肌紧张引起的颈肩疼痛与精神紧张。
如何松
斜方肌容易紧张，我们很难让他完全松下来，我们只能让它尽量减少紧张，最好用的方法就是生活中意识到这里是紧张的，举个简单例子，如果现在有人给你说“把肩放松”，你一放松发现刚才你的肩是很紧的。
还有就是呼吸，呼吸模式的紊乱（如：肋间肌功能减弱）膈肌不能很好的发挥作用，从而导致的颈肩肌肉代偿呼吸运动，从而出现的持续性紧张，所以放松均匀细长的深呼吸可以让你的斜方肌相对更加放松。
还有就是重心，重心跟松有着很大的关系，人类从直立行走开始，重心就变得相对不太稳定，为了保持稳定，催生出很多“伪稳定肌”，所以保持中轴（头顶百会到尾闾再到两脚中心）的位置稳定，能很好的让那些“伪稳定肌”松下来。
本次文章先写到这里，更多内容会在本平台定期更新。
（全文完）
