卒中在我国的发病率和死亡率太高了！
据最近统计：
我国现有脑卒中患者7000万人；
每年新发脑卒中200万人；
每年卒中死亡人数165万人；
每12秒即有一个中国人发生脑卒中；
每21秒就有一个中国人死于脑卒中。
在卒中的所有类型中，脑梗和脑出血这两种类型占了绝大多数！
同时，现在越来越多的研究表明：至少有80%的卒中是可以预防，超过90%的危险因素是可以人为控制的！
眼下正值冬季，也是脑梗和脑出血的高发季节，预防正当其时。下面是无数临床医生总结出来的《最新防脑梗、脑出血三字经》，希望能帮助帮助大家远离这个可怕的魔鬼！
《最新防脑梗脑出血三字经》
稳血压，调情绪；
戒烟酒，择饮食；
避劳累，防便秘；
不蹲便，防跌倒；
动左手，喝足水；
适寒冷，重先兆！
1稳血压：控制脑梗、脑出血的关键危险因素
据美国心脏协会介绍，高血压是原发性与继发性卒中的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。
很多人都知道，血压最怕的是过高，其实不仅于此，血压害怕过低和不稳！
不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面，临床上有无数因为擅自停用降压药而突发脑梗、 脑出血的病例，所以，高血压一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压。
2调情绪：保持乐观情绪，避免过于激动
在诱发血压波动的各种因素中，情绪是非常重要的一环。所以，我们要保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过，淡泊名利。
3戒烟酒：保护血管、控制危险因素
无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化。这些都是脑出血发生的危险因素。
4择饮食：太咸、太甜、太油腻的都别吃了
老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋品。
5避劳累：这点年轻人一定注意
越来越多的临床观察发现，劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。
现在年轻人脑梗、脑出血的发病率也越来越高了，但一定注意，工作再怎么重要，也不比健康的身体重要！
6防便秘：太多悲剧在如厕时发生
有相当多的脑出血患者，是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。
由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。
因此，年纪越来越大了，便秘万万要不得，要多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纤维的食物。
7不蹲便：让血压更高，发病风险更大
就算没有便秘的问题，我们在如厕的时候也要尽量选择坐便，而不是蹲便。蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。
8防跌倒：血管脆弱经不起折腾
老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁较脆弱。因此，跌倒时(尤其头部着地者)虽然摔得不重，却也有可能造成颅内血管破裂。
9动左手：灵活右脑
医学研究表明，脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右半球。所以，适当地锻炼右脑，对于预防脑溢血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。
10喝足水：让血液不黏稠
老年人保持体内要有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，对预防脑卒中也是有好处。
11适寒冷：防止血管剧烈收缩
由于寒冷会让血管收缩、痉挛，血压上升，所以气温降低是脑出血的直接诱发因素。
正因如此，我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷，方法是在下午3点左右经常做一些户外的体育锻炼，比如慢跑、散步等等。
12重先兆：救治越早，后遗症风险越低
具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等，应及时去医院检查治疗。
高发病率！高复发率！
高死亡率！高致残率！
这就是脑梗和脑出血这个魔鬼的真面目！
这些一生不得脑梗、脑出血的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得这要命的病，千万收好！
