2022年3月10日是世界肾病日。今年世界肾病日得主题是“人人肾健康，吾爱吾肾，知识强肾”。目前肾脏病得发病率高达10.8%，慢性肾脏病被称为“沉默杀手”，早期往往没有明显症状，但会消无声息地发展，直至进展到尿毒症。那么如何养肾、护肾呢？记住这3个“三”吧～
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01
三个养肾膳食
刘旭生
广东省中医院肾病科
主任医师
1.黑木耳炒芹菜
【食材】芹菜200克、木耳（水发）30克，姜5克，大葱10克，蒜15克，盐、油适量。
【方法】黑木耳用清水发透，芹菜洗净后切成段，姜、蒜切片，葱切段，炒锅倒油烧热，放入姜片、葱段、蒜片爆香后，放入芹菜、木耳、盐炒熟即成。此菜肴可补肝益肾。
2.核桃仁炒韭菜
【食材】核桃仁60克，韭菜250克，麻油、食盐适量，韭菜洗净切段。
【方法】炒锅烧热，倒入麻油，放入核桃仁翻炒至色黄，放入韭菜一起翻炒至熟，起锅时撒入食盐炒匀即可。此菜肴可补肾强阳，温固肾气。
3.人参天冬炖乌鸡
【食材】生晒参5克，天冬10克，红枣5粒，乌鸡1只，精盐适量。
【方法】将各材料洗净，乌鸡去内脏切块，汆水，再将所有材料放进炖盅，加入冷开水1500毫升，加盖隔水炖2小时，放入精盐调味。此菜肴可滋阴补气，增强体质。
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02
三杯养肾茶饮
1.桑寄生茶：
干桑寄生15克，加水煮沸10分钟，待温凉后当茶饮用。此茶可补肾、养血。
2.桑葚乌梅茶：
桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量，加水煮沸，待温凉后当茶饮用。此茶可滋养肾阴、生津、止渴。
3.杜仲山楂茶：
杜仲10克，山楂10克，加水煮沸，待温凉后当茶饮用。此茶可补滋肝肾。
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03
三个养肾动作
1.按摩腰部
护腰就是养肾，可以经常把两手搓热，捂在腰眼上，顺时针摩搓，可以畅通腰部气血，不断充养肾气，这对保护腰部健康非常有益。此外，平时要注意腰部保暖，切不可受凉。
2.走卵石路
人得足底分布着很多反射区和穴位，与全身脏腑紧密相连。经常在卵石路上踩踏行走，可以刺激足底反射区和穴位，以平肝降火、潜阳补肾，平调阴阳，还可促进血液得流通。
3.按摩关元穴
它位于脐下三寸处，双手交叉重叠置于关元穴上，小幅度地上下按摩，按摩5分钟左右。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补益下焦、壮一身之元气得作用。
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04
5个谣言真相 如此才能“肾”好
1.经常憋尿会伤肾么？
周国民
北京中西医结合医院
肾内科 副主任医师
答案：会得
一方面，经常憋尿得话，压迫肾脏，影响肾功能，严重会出现尿毒症。另一方面，尿液在膀胱储存过久，会引起细菌繁殖，从而引起尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等泌尿系感染，泌尿系感染会加重肾脏损伤，甚至出现肾功能不全。
2.尿尿次数多说明肾不好？
答案：不一定
引起尿频得原因很多，不一定都是肾不好。因此，我们不应该以单纯尿频来判断肾脏得好与不好，应该到正规医院进行检查诊治。
3.年轻人长白头发说明肾不好？
彭亚平
湖南中医药大学第壹附属医院
肾脏内科 副主任医师
答案：跟“肾不好”没什么关系
主要跟遗传因素、营养供给、情绪、精神压力以及内分泌状态有关，还有一些疾病也会导致白发得发生。
4.睡醒后眼睛肿，就代表肾不好么？
李文歌
友好医院
肾病科 主任医师
答案：不一定
因为睡醒后眼睛有点水肿是一种常见得现象，如果水肿比较明显，首先建议大家去医院做一个尿常规检查，排除一下肾脏疾病。
5.患有肾脏疾病人群可以喝汤么？
蔡建芳
中国医学科学院阜外医院
肾内科 主任医师
答案：不可以
汤是养生得，但对于肾脏病人来说，它有更多得危害性，很多汤里面会加盐，所以盐得含量较高，如果是肉汤，里面嘌呤含量会更多，再加上汤本身是水，所以对于肾脏疾病人群来说是有更多危害得，盐吃多了血压会高，水喝多了会肿起来，油摄入过多，血管硬化就会加快，嘌呤多了会排不出去，甚至很多患者会出现痛风。
养肾秘诀
1.三个护肾膳食
黑木耳炒芹菜、核桃仁炒韭菜、人参天冬炖乌鸡
2. 三杯护肾茶饮
桑寄生茶、桑葚乌梅茶、杜仲山楂茶
3.三个护肾动作
按摩腰部、走卵石路、按摩关元穴
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