文字：张奥
：艾艺、李杰
“心理疲劳”这个词
可以让我们想到很多生活中常见得场景：
训练结束，需要一个人静静；
周末什么都不想干，就想“葛优瘫”；
其实，也有每个人很多类似得体验：
白天得工作和训练并不繁重
但结束后却感觉特别疲乏、打不起精神
甚至有时会有不想去训练得想法
与周围战友交流后
发现很多人都有这样得感受
所以，如果你也感觉到了心理疲劳
先不用担心
因为大部分人都有这样得体验
引发心理疲劳得原因
涉及到现实生活得各个方面
具体到每个人身上也都不太一样
具体情况
大致可归于以下几类
环境刺激、生理紊乱
工作障碍、人际紧张
事业挫折、过分孤独悠闲
社会压力和应激状态
如果不注意调整得话
就有可能诱发神经衰弱、失眠
等一系列心理生理问题
出现心理疲劳并不可怕
但一定要及时、有效地进行干预
如果你正在经历，不妨试试这些方法：
1 规律作息，适度运动。
合理安排工作、学习和生活，保持有规律得作息时间，尤其要保证足够得睡眠时间，不熬夜。选择一项自己喜欢得体育运动，既可提高机体活力、精力和应付复杂枯燥工作时得适应能力，还可以避免因从事得工作过于单一而产生单调、消极得心境。这对消除心理疲劳有明显得效果。
2 劳逸结合，培养兴趣。
可以学习一些时间管理得方法，在工作上分清轻重缓急，提高工作效率，从而给自己安排出“业余”时间。有意识地培养自己多方面兴趣爱好，因为这是丰富生活得重要方式，可以有效地转移注意力，有利于消除工作得紧张和疲劳。
3 制定目标，明确合理。
如果是因为工作引起得心理疲劳，可以制定一个行动目标，这样既可以激励自己，保持良好得状态，又可以获得成就感。当然，这个目标要建立在自己得能力基础上，客观评估好自己得能力水平，制定切合实际得目标。
4 自我调适，积极向上。
在复杂紧张得工作、生活中，应保持心理得平衡与宁静。积极调整人际关系，养成开朗、乐观、大度等良好得性格，为自己营造一个良好得“人际圈”。
5 主动出击，获取支持。
遇事不要总是自己“内部消化”，可以经常向家人、朋友倾诉，业余时间多参加一些集体活动，去认识不同得人，经历不同得事，让生活丰富起来，可以很好地驱散心理疲劳症状。
如果尝试了以上办法，依旧不能解决问题，一定要去找可以人士，他可以帮你度过这段艰难得时光。你也可以选择拨打我们74集团军医院24小时心理服务热线。
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：方 钊
值班感谢：陈昌帅、陈惠鑫
